Runsaasti reseptejä päästä eroon ylimääräisestä painosta. Useimmat niistä ovat monimutkaisia ja vaativat monia uhrauksia. Vain harvat ihmiset saavat unelmansa ohut hahmo. Valitettavasti lyhyen ajan kuluttua useimmat palaavat edelliseen painoon. Itse asiassa vain kaksi elementtiä ovat tärkeitä, eikä niitä tarvitse monimutkaistaa.
Tehokas laihtuminen vain kaloreiden polttaminen ja terveellinen syöminen ovat tärkeitä. Jos luulet sen olevan erilainen, älä odota hyviä tuloksia. Lisää vain poltettujen kaloreiden määrää ja kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat suuhusi. Sitten laihtua ilman epäilyksiä. Muuten se ei tule!
Vaihe 1 – liikunta.
Tämä on pakollinen elementti ilman, että laihtuminen epäonnistuu. Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelu on tehokkain koulutustyyppi, joka edistää rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Interval-harjoittelu koostuu ahtaasta ponnistuksesta yhteen lepoaikoina. Tällaiset harjoitukset aktivoivat kehoa polttamaan kaloreita harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Lepäävä aineenvaihdunta lisääntyy, minkä ansiosta poltat kaloreita jopa unen aikana. On parasta kouluttaa kouluttajan kanssa, jotta voit harjoitella harjoittelua sääntöjen mukaisesti. Juna 3-5 päivää viikossa.
Voimaharjoittelu on myös hyödyllistä, koska suuri lihasmassa auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Harjoittelun aikana nosta lisää painoja, sillä tämä auttaa vähentämään rasvakudosta tehokkaammin. Parempi vaikutus saavutetaan lyhyemmillä sarjoilla, joilla on suurempi kuormitus kuin kevyiden painojen toistuva nostaminen. Pienemmät painot ja toistumiset parantavat lihasten kestävyyttä. Jos haluat polttaa nopeasti rasvaa, nosta painoja 80-90%: lla kykyistasi.
Vaihe 2 – tarkkaile mitä syöt.
Tämä on myös pakollinen elementti, ilman että laihtuminen epäonnistuu. Virheellinen ymmärrys ravitsemuksellisuudesta sai aikaan painon nousun. Ennen kuin ymmärrät tämän, ongelma säilyy. Jos tunnet syyllistyneen syömään jotain, niin intuitiosi kertoo, ettet syö sitä. Vältä ruokaa, jonka tiedät, ettei sinun pitäisi syödä. Unohda raskaat voiteet, pikaruokat, vähennä sokeria ja suolaa. Ruoka, jota sinun pitäisi syödä, on: vihannekset, hedelmät, pähkinät, terveet rasvat, kala, kana, kala, kaurajauho. Ei ole mitään tapaa, jolla voimme kuvata terveellisen ruokavalion yhdessä kappaleessa. Reach for literary and use järkeä!
Kun otat jotain syötävää, ajattele, onko sinulla nälkä!
On olemassa myös lisäravinteita, joita voidaan käyttää esimerkiksi CLA: ta, vihreää tee- nauhetta, termogeenisiä tuotteita. Lisäravinteet eivät ole maaginen ratkaisu. Kuitenkin niiden lisääminen liikuntaan ja hyvä ravitsemus voi tuoda hyviä tuloksia.
Kun havaitset ensimmäisiä positiivisia merkkejä teoksistasi, tunnet tyydytystä ja motivaatiota lisätyölle kasvaa. Olet yllättynyt, kun jossakin vaiheessa huomaat, että mitä kerran söi, ei enää maistu niin hyvältä.
