Käyttämällä vain yhtä tekniikkaa, voit samanaikaisesti ohentaa, polttaa rasvaa ja lyhentää harjoitteluaikaa. Jotta poltettaisiin tehokkaasti kehon rasvaa ja parannettaisiin sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, ammatilliset kouluttajat suosittelevat intervalliharjoittelua, joka koostuu 1-2 minuutin kestävästä intensiivisestä harjoittelusta, jota seuraa minuutti rauhallisesta liikkeestä. Tämän tyyppinen intervalliharjoittelu osoittautui erittäin tehokkaaksi poltettaessa rasvaa verrattuna muihin harjoituksiin.
Aikavälikoulutus voidaan sisällyttää mihin tahansa urheilutoimintaan rasvojen polttamisen tehostamiseksi. Jos haluat ajaa, tee se seuraavasti: nopea käyntinopeus kahden minuutin ajan, sitten minuutti hidas jog – ja toista tämä 3 minuutin jakso 4-5 kertaa. Kehon rasvan menetys on paljon suurempi kuin silloin, kun käytät säännöllisesti.
Intervallikoulutuksen kokonaiskesto ei saisi ylittää 20 minuuttia. Käytä siis 3 + 1 minuutin kaaviota suorittamalla korkeintaan neljä tai viisi sykliä saadaksesi mahdollisimman suuria tuloksia. Kun johdat intensiivistä elämäntapaa ja sinulla on vähän vapaa-aikaa, arvostat erityisesti harjoittelun tehokkuutta ja tehokkuutta. 1 tunti perinteisen kuntosaliharjoittelun sijaan riittää 15-20 minuutin intensiivikoulutusta 3 + 1 minuutin aikana. Intervalliharjoittelun perusominaisuus on tehokkuus, ja siksi jokainen, joka haluaa polttaa rasvaa, tulee jakaa harjoittelujakso koulutusohjelmaansa.
Tietenkin väliharjoittelu ei ole ainoa tehokas rasvanpolttamissuunnitelman osa. Ruokavalion ohjaus on yhtä tärkeä. Kaikki maailman parhaat harjoittelut eivät ole hyödyllisiä, jos et hallitse kulutettujen kaloreiden määrää. Asiantuntijat suosittelevat kalorikulutuksen vähentämistä 25-35%: lla. Tutkijoiden mukaan keskimääräiset aktiiviset naiset kuluttavat noin 2 000 kcal päivässä. 25 prosentin vähennys vähentää kaloreiden saantia noin 1500 kcal: aan päivässä. Miehet keskimäärin polttavat 2500 kcal päivässä. Lihasten polttaminen ja lihaksen pitäminen vähentä kalorien saantia vuoteen 2000. Sinun on muistettava, ettet vähennä kaloreita liikaa, sillä sitten poltat enemmän lihaa kuin rasvaa. Ylimääräinen kehon rasva on haitallista yleiselle terveydelle. Kun poltat enemmän lihaksia kuin rasvaa, et saa aikaan ohutta ja urheilullista hahmoa. Tavoitteenamme on polttaa rasvaa ja ylläpitää lihasmassaa.
Miten kontrolloida rasvan määrää?
Paras tapa valvoa painosi on käyttää kylpyhuoneen asteikkoa. Valitettavasti tavallinen kylpyhuoneasteikko on hyödytön. Kun mitat koko kehon painoa, et tiedä kuinka paljon lihaksia, kuinka paljon rasvaa ja kuinka paljon vettä. Osta painonmittauslaite, jonka avulla voit seurata rasvan prosenttiosuutta. Miehillä tulee olla vähintään 18% kehon rasvaa, ja naisen on pyrittävä rasvaseurantaan 31% tai vähemmän.
Intervalliharjoittelu on helpointa käyttää seuraavalla tavalla:
- polkupyörän ratsastus
- nyrkkeily
- juoksu
- nopea kävely
- koulutus elliptinen kone
- juoksumatto koulutus
Yhdistelmäkoulutus ja hyvä ruokavalio suunnitelma ovat täydellinen tapa polttaa kehon rasvaa.
