Onko matala verenpaine luonnollinen? Tai onko se oire sairaudesta? Itse asiassa voi olla vaikeaa määrittää, onko verenpainetaso alhainen. Diagnoosi riippuu siitä, mikä verenpaine on normaali sinulle. Read more
Sydänsairaus
Sydänsairaus on edelleen yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti, minkä vuoksi sydämen terveyden priorisoiminen on välttämätöntä elämäntapavalintojen ja ravitsemustoimenpiteiden avulla.
Sydän- ja verisuoniterveyden tukemisen ymmärtäminen voi merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa yleistä hyvinvointia ja edistää pitkäikäisyyttä. Ravintolisillä voi olla ratkaiseva rooli sydänsairauksien ehkäisyssä. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy yleisesti kalaöljystä, tunnetaan sydäntä suojaavista ominaisuuksistaan. Nämä terveelliset rasvat auttavat vähentämään tulehdusta, alentamaan verenpainetta ja alentamaan triglyseriditasoja, jotka kaikki edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen omega-3-lisä voi vähentää merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Koentsyymi Q10 (CoQ10) on toinen voimakas antioksidantti, joka tukee sydämen toimintaa. Se auttaa solujen energiantuotannossa, ja se on yhdistetty verisuonten toimintaan. CoQ10-lisäys voi myös auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan oireita ja parantamaan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä.
Magnesium on sydämen terveydelle välttämätön kivennäisaine, sillä sillä on tärkeä rooli verenpaineen ja sydämen rytmin säätelyssä. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan, joten lisäravinteet ovat hyödyllisiä vaihtoehtoja. Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvät, mutta riskiryhmiin kuuluville magnesiumlisäravinteet voivat auttaa täyttämään aukon. Ravintolisien lisäksi luonnolliset menetelmät voivat vaikuttaa merkittävästi sydämen terveyteen. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia – hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita – tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat sydämen ja verisuonten toimintaa.
Antioksidantit sisältävät ruoat, kuten marjat, tumma suklaa ja vihreä tee, voivat torjua oksidatiivista stressiä ja tulehdusta ja suojaavat sydäntä entisestään. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää terveen sydämen ylläpitämiselle. Aerobisiin harjoituksiin osallistuminen, kuten kävely, uinti tai pyöräily, voi parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen toimintaa.
Pyri vähintään 150 minuuttia kohtuulliseen harjoitteluun joka viikko saadaksesi hyödyt. Stressinhallinta on toinen avaintekijä sydämen terveyden ylläpitämisessä. Krooninen stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydän- ja verisuoniongelmiin. Tekniikat, kuten mindfulness, jooga ja meditaatio, voivat auttaa lievittämään stressiä ja edistämään emotionaalista hyvinvointia. Terveen painon ylläpitäminen on tärkeää myös sydänsairauksien ehkäisyssä.
Ylipaino, erityisesti vatsan ympärillä, voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistäminen voi auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Lisäämällä ravintolisät ja omaksumalla luonnollisia menetelmiä yksilöt voivat ryhtyä ennakoiviin toimiin sydämen terveyden parantamiseksi. Tietoisuus ja toiminta ovat ratkaisevan tärkeitä sydänsairauksien riskin vähentämisessä ja terveellisempien elämäntapojen edistämisessä pitkällä aikavälillä.
Omega 3 kalaöljy tukee paitsi sydäntä
Ravitsemusterapeutit ja terveysasiantuntijat ovat suositelleet omega-kalaöljypohjaja yli kaksikymmentä vuotta. Tälle aiheesta on paljon artikkeleita, eikä luultavasti ole julkaisua, jonka tekijällä olisi kielteinen lausunto kalaöljyn terveydellisistä arvoista. Lukuisat kontrolloidut kliiniset tutkimukset ympäri maailmaa ovat vahvistaneet terveysvaikutukset, jotka johtuvat DHA: sta ja EPA: sta, jotka ovat peräisin kalaöljyannoksista. Read more
Vaihda elämäntapaa alentamaan kolesterolia
Kolesterolitason alentamiseksi riittää, että johdattaa terveellistä elämäntapaa. Sydänsairauksien riskin vähentäminen alentamalla verenpainetta ja alentamalla kolesterolitasoa voidaan saavuttaa käyttämällä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Onko se todella helppoa? Read more
Miten lihavuus vaikuttaa kolesteroliin?
Liikalihavuus voidaan kuvata nykyaikaiseksi rutoksi, koska se vaikuttaa hyvin suureen osaan yhteiskuntaa ja sillä on kielteinen vaikutus koko kehoon. Lihavuuden välitön syy on elintarvikkeissa liian paljon kaloreita suhteessa kehon tarpeisiin. Yksi lihavuuden seurauksista on veren kolesterolin nousu. Miten käsitellä tätä ongelmaa? Read more
Perusosaaminen kolesterolista
Kuulemme koko ajan, että kolesteroli on huono, ja että sinun pitäisi varmistaa, että kolesterolitasosi eivät ole liian korkeat. Emme kuitenkaan ymmärrä, että kolesteroli on luonnollisesti kehon tuottama ja että se on välttämätöntä kehon terveen toiminnan kannalta. Read more
K2-vitamiini terveelle sydämelle
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa länsimaista väestöstä kärsii K2-vitamiinin puutteesta. Onko tämä tosiasia sydänsairaus? Sydäninfarktin pääasiallinen syy on ateroskleroottisen plakin muodostuminen, ja kalsium on ateroskleroottisten plakkien pääasiallinen ainesosa. Miksi kalsium talletetaan verisuoniin ja miten tämä ilmiö voidaan torjua? Read more
Mitä syödä terveellistä sydäntä varten?
Hyvät ruokailutottumukset ovat hyvän terveyden perusta. Hyvillä ruokailutottumuksilla on myönteinen vaikutus kaikkien elinten ja koko organismin toimintaan ja ehkäistään erilaisia sairauksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit. Millainen ruokavalio on kaikkein hyödyllisin sydämelle? Read more
Pellavansiemen vähentää kolesterolia
Pellavansiemeniä on käytetty tuhansia vuosia terveellisen ruokavalion ainesosana ja lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tieteellinen maailma on kuitenkin skeptinen tämän laitoksen terveysominaisuuksien suhteen, koska ei ole tutkimustuloksia, jotka vahvistaisivat selvästi pellavansiementen hyödyt. Onko totta vain se, mikä on todistettu tieteellisten standardien mukaisesti? Read more
Onko omega-3-täydennys terveellistä?
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää kaksi välttämättömien rasvahappojen ryhmää: omega-3 ja omega 6. Elimistön moitteettoman toiminnan kannalta me tarvitsemme kuitenkin molempia, mutta länsimaisessa ruokavaliossa on taipumusta omega 6-rasvahappojen korkeaan kulutukseen. välttämättömien omega-3-rasvahappojen kulutus vähenee yleensä. Onko tarpeen ottaa omega-3-ravintolisiä? Read more
Ihana pellavaöljy
Pellavaöljy on erittäin arvokas ravintoaineiden lähde. Noin 55% öljyn painosta on alfa-linoleenihappo (ALA) – omega-3-rasvahappo, joka on olennainen osa päivittäistä ruokavaliota – ihmiskehon moitteeton toiminta riippuu tästä öljystä. Read more