Heraproteiini tai kaseiini?

Proteiini on suosituin ja yleisimmin käytetty ravintolisä, jota käytetään lihaksen rakentamiseen. Tämä on loogista, koska proteiini on yksi tärkeimmistä lihasten rakennustiilistä. Joten, jos aiot lisätä lihasmassasi, tarvitset enemmän proteiinia. Ongelmana on, että kehonrakentajien ruokavalion täydennysmarkkinat ovat niin laajat, että oikean tuotteen valitseminen ei ole helppoa.

Sen lisäksi, että mainokset ja kaikki hype liittyvät proteiini baareja ja proteiinia täydentää, on varmaa, että proteiini on yksi tärkeimmistä näkökohdista kehonrakentaja ruokavalio ja jokainen henkilö, joka välittää kaunis ja laaja lihaksisto. Kuinka toimittaa tarpeeksi oikeaa proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa?

Perussääntö on, että jokaisen kilogramman laihalla ruumiin massasta kehon tarvitsee noin 1-1,5 grammaa proteiinia. On lähes mahdotonta tarjota tätä proteiinimäärä osana ruokaa, jota syöt. Jokainen, joka haluaa syödä niin suurta määrää proteiinia syödessään normaaleista aterioista, joutuisi myös syömään suhteellisesti suuria määriä rasvaa ja hiilihydraatteja – ja sillä voi olla erittäin haitallisia terveysvaikutuksia ja varmasti ei johda vähärasvaisen lihasmassan syntymiseen .

Proteiinijauhe on keskittynyt, edullisempi ja helppokäyttöisempi. Sen ansiosta voimme tyydyttää lisää proteiinien saannin tarvetta, joka varmistaa maksimaalisen lihasten kasvun. On olemassa useita erilaisia ​​proteiinilisäaineita, joilla on tärkeä rooli kehonrakennuksen koulutuksessa, mutta suosituin kaseiini ja heraproteiini.

Heraproteiini.

Heraproteiini on yleisimmin käytetty proteiini kuntosalin käyttäjiin. Syynä on tämän tyyppisen proteiinin erittäin nopea ruoansulatus. Kun tarvitset suurta annosta energiaa ja keho on anabolisessa tilassa, heraproteiini, joka kulutetaan ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen, tuo parhaan vaikutuksen. Hera muodostaa noin 20% maitoproteiinista. Se on korkea aminohappoprofiili, ja peptidien moninaisuus tekee siitä ihanteellisen harjoitteluproteiini.

Kaseiiniproteiini.

Imeytymisnopeuden suhteen kaseiini on heran tarkka vastakohta. Kaseiini hajoaa hitaasti, joten se ei ole hyvä liikuntaproteiini, mutta se on ihanteellinen proteiini, joka korvaa aterian. Nopea energian vapautuminen on tärkeää koulutuksen aikana, ja siksi hera on niin hyvä tässä tilanteessa. Kasiini ei tarjoa nopeaa energiaa, koska sen imeytymisaika voi kestää useita tunteja. Silti kaseiini on erittäin tärkeä lihasten rakentamisproteiini, mutta on suositeltavaa, että se otetaan ruokavalion täydennykseksi harjoittelun ulkopuolella.

Proteiini-lisäaineiden nykyisessä valikoimassa on vaikea löytää puhdasta heraa tai puhdasta kaseiinia. Useimmissa tapauksissa proteiinijauheet ja proteiinipalkit ovat erilaisten proteiinien seoksia. Tällaisten seosten vaikutus voi riippua ruoansulatusjärjestelmän aineenvaihdunnan ja toiminnan yksilöllisistä ominaisuuksista. Yksilölliset lisäravinnot on tarkoitettu ennen koulutusta tai ateriankorvikkeita.

Älä osta proteiinijauhetta tutustumatta koostumukseen ja käyttöön. Yksittäisillä tuotteilla on erilaiset toiminnot, ja jos niitä käytetään tarkoitetulla tavalla, niillä voi olla suuri vaikutus lihasten rakentamiseen.

Jos todella tarvitset optimaalista proteiinin käyttöä, kestää jonkin aikaa ja löytää puhdas kaseiini ja heraproteiini.