Jokainen, joka keskittyy kalorimäärään ruokavaliossaan, katsoo, että pähkinät ovat epäterveellisiä. Itse asiassa pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita ja rasvoja. Kuitenkin pähkinöistä johdetut rasvat ovat terveitä rasvoja. Lisäksi pähkinät sisältävät arvokkaita ravinteita. Syö pähkinöitä ja laihtua terveelliseksi! Read more
Terveellinen dieetti
Terveellinen ruokavalio on perusta yleisen hyvinvoinnin saavuttamiselle ja ylläpitämiselle, joka tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, energiaa ja tukee kehon toimintoja.
Kyse on kokonaisten elintarvikkeiden – kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljatuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen – tasapainottamisesta, jotta elimistö saa vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Monipuolisellakin ruokavaliolla voi kuitenkin olla ravintopuutteita elämäntapojen, stressin ja yksilöllisten tarpeiden vuoksi. Tässä ovat ravintolisät, jotka täydentävät luonnollisia ravintolähteitä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Ravintolisät, kuten monivitamiinit, omega-3-rasvahapot ja kivennäisaineet, kuten magnesium ja sinkki, voivat tarjota kohdennettua tukea.
Monivitamiinit täyttävät kaikki puuttuvat ravintoaineet varmistaen, että keho saa perustason välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä sydämen ja aivojen terveydelle ja tukevat kognitiivisia toimintoja ja mielen selkeyttä. Samaan aikaan magnesium auttaa lihasten toiminnassa, stressin vähentämisessä ja unenlaadussa, joten se on korvaamaton lisä monille ihmisille.
Luonnolliset menetelmät, mukaan lukien nesteytys, riittävä uni ja fyysinen aktiivisuus, toimivat synergistisesti ruokavalion ja ravintolisien kanssa. Riittävä veden juonti päivittäin auttaa elimistöä sulattamaan ja imemään ravinteita tehokkaasti, kun taas liikunta tukee aineenvaihduntaa, immuuniterveyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Uni, joka usein unohdetaan, on kriittinen hormonien säätelylle, solujen korjaamiselle ja mielenterveydelle. Kasviperäisten lisäravinteiden, kuten kurkuma ja inkivääri, integrointi voi tarjota lisätukea erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi.
Kurkuma, erityisesti sen biologisessa muodossaan, kurkumiinissa, tunnetaan nivelten ja ruoansulatuskanavan terveyttä tukevana ja antioksidanttina toimivana. Samoin probiootit edistävät tervettä suolistoa, mikä on ratkaisevan tärkeää ravinteiden imeytymiselle ja immuunijärjestelmän tukemiselle. Terveellisen ruokavalion omaksuminen tarkoittaa ravitsemuksen tarkastelua kokonaisvaltaisesti. Ravintoainerikkaiden elintarvikkeiden yhdistäminen ravintolisien ja luonnollisten elämäntapavalintojen kanssa rakentaa kestävää lähestymistapaa terveyteen ja yhdistää ruokavalion pitkän aikavälin hyvinvointiin. Kehosi tarpeiden säännöllinen arviointi ja säätöjen tekeminen varmistaa, että terveellinen ruokavalio pysyy henkilökohtaisena, dynaamisena osana elämäntapaasi.
Mistä etsiä antioksidantteja?
Antioksidanttien terveyttä edistävät ominaisuudet ovat olleet hyvin suosittuja aiheita 1900-luvun alusta, jolloin antioksidanttien on havaittu viivästyttävän tai poistavan vapaiden radikaalien negatiivisten vaikutusten vaikutuksia. Read more
Vaikuttaako ruokavalio astman voimakkuuteen?
On monia vakavia sairauksia, joiden syitä ei tunneta tarkasti. Tämä koskee myös astmaa. Tutkijat eivät ole vielä löytäneet keinoja hoitaa astmaa, ja tästä syystä tautia pidetään parantumattomana. Voit odottaa tutkijoiden keksiä ihana astma-pilleri, tai voit ottaa asiat omiin käsiisi. Read more
Mitä tulisi välttää vaihdevuosien aikana?
Noin viisikymmentä vuotta naisen rauhasten aktiivisuus vähenee naisen kehossa. Tänä aikana estrogeenitaso alenee merkittävästi, mikä on syy moniin muutoksiin ja komplikaatioihin jokapäiväisessä toiminnassa. Read more
Onko E-vitamiini hyvä kaikille?
E-vitamiini on meille ehdottoman välttämätön aine, mutta luultavasti sen edut ovat liioiteltuja. Mitä ihmiskeho käyttää tätä vitamiinia varten? Onko E-vitamiini hyvä kaikille vaivoille? Read more
Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?
Immuunijärjestelmä on erittäin tärkeä järjestelmä, jonka tehtävänä on suojella ihmiskehoa patogeenisiä mikro-organismeja vastaan. Usein kuitenkin tapahtuu, että kehon suojaraja keskeytyy ja sitten olemme sairaita. Onneksi on mahdollista häiritä immuunijärjestelmän toimintoja. Mitä voimme tehdä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi? Read more
Ruokavalio on hyödyllinen tyypin 2 diabetekselle
Tyypin 2 diabetes tunnetaan myös insuliinista riippumattomana diabetes mellituksena. Tämän taudin tunnusmerkki on insuliiniresistenssi, ja pitkäaikainen hyperglykemia on systeemisten komplikaatioiden syy, joka vaikuttaa kaikkiin elimiin. Tämäntyyppinen diabetes edellyttää standardihoidon lisäksi sopivan ruokavalion käyttöä. Read more
Kaksi asiaa tehokasta laihtumista
Asiantuntijat sanovat, että säännöllisen fyysisen aktiivisuuden ja pitkäketjuisten omega-rasvahappojen kulutuksen yhdistelmä ei ainoastaan paranna sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa, vaan edistää myös laihduttamista. Read more
Mitä syödä vaihdevuosien aikana?
Vaihdevuodet ovat aika, jolloin naiset kokevat monia hankalia vaivoja. Mielialan muutokset, kuumat aallot, painonnousu, unettomuus – nämä ovat vain muutamia vaihdevuosien oireita. Sopiva ruokavalio voi auttaa lievittämään hormonaalisia häiriöitä ja vähentämään vaihdevuosien oireita. Mikä ruokavalio käyttää vaihdevuosien aikana? Read more
Onko mahdollista lievittää vaihdevuosien oireita?
Lääketieteellisen määritelmän mukaan vaihdevuodet ovat ajanjakso, joka alkaa 12 kuukautta viimeisen kuukautiskierron jälkeen. Suurin osa naisista siirtyy vaihdevuosiin 40–50-vuotiaiden välillä, mutta tämä tapahtuu myös kolmekymmentä- tai kuusikymmentä vuotta vanhoja naisia. Käyttämällä muutamia helppoja tapoja voit helpottaa vaihdevuosien oireita ja parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Read more