Bodybuilder keho näyttää täydellisiltä ja lihakset ovat yhtä kova kuin teräs. Jokainen ihminen haluaa näyttää siltä. Usein kuitenkin pyrkimyksemme saavuttaa ihanteen ovat epäonnistuneet. Harjoittelemme epäonnistuneesti kuntosalilla, ja vaikutukset ovat kaukana odotetusta. Read more
Lihasten kasvua
Lihasten kasvu on prosessi, jossa yhdistyvät vastustusharjoittelu, oikea ravitsemus ja riittävä palautuminen voiman rakentamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi.
Lihasten kasvun edistämiseksi tehokkaasti luonnolliset menetelmät, kuten säännöllinen painoharjoittelu, progressiivinen ylikuormitus ja proteiinipitoinen ruokavalio, ovat välttämättömiä. Vastusharjoitukset, kuten painonnosto tai kehonpainoharjoitukset, aiheuttavat pieniä repeämiä lihaskuiduissa, jotka sitten korjaantuvat ja vahvistuvat oikeilla ravintoaineilla. Proteiini on erityisen kriittistä, koska se tarjoaa aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lihasten korjaamiseen ja kasvuun.
Lähteet, kuten vähärasvainen liha, munat, maitotuotteet ja kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten palkokasvit ja tofu, ovat erinomaisia tukemaan lihasten kehitystä. Ruokavalion ja harjoittelun lisäksi ravintolisät voivat parantaa tuloksia ja tukea palautumista. Proteiinijauheet, erityisesti hera ja kasviperäiset proteiinit, tarjoavat kätevän tavan varmistaa riittävä proteiinin saanti harjoituksen jälkeen.
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat myös suosittuja niiden roolin vähentämisessä lihasten hajoamisessa ja kestävyyden parantamisessa. Kreatiini on toinen hyvin tutkittu lisäaine, joka auttaa parantamaan suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksen aikana, mikä mahdollistaa lisääntyneen voiman ja lihasten kasvun ajan myötä. Lisäksi luonnolliset yhdisteet, kuten anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan tunnettu kurkumiini, voivat auttaa lihasten palautumisessa vähentämällä arkuutta ja tulehdusta, mikä mahdollistaa nopeamman palautumisen harjoitusten välillä.
Korkean hyötyosuuden omaava kurkumiini, kuten Vidafyn NANOFY-kurkumiini, on erityisen hyödyllinen, koska se imeytyy tehokkaammin elimistöön ja maksimoi kurkumiinin potentiaalin tukea palautumista ja vähentää tulehdusta. Näiden luonnollisten menetelmien ja lisäravinteiden yhdistäminen kunto-ohjelmaan voi auttaa yksilöitä saavuttamaan lihaskasvutavoitteensa, mikä tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan, joka edistää voimaa, joustavuutta ja kestävää edistymistä lihasten rakentamisessa.
Miksi kehonrakentajat käyttävät peptidejä?
Peptidi on lyhyt ketju sidoksissa olevista aminohapoista. Tällainen ketju koostuu jopa 50 aminohaposta ja sitä kutsutaan myös yksinkertaiseksi proteiiniksi. Peptidit esiintyvät luonnossa kehossa ja niiden tuotanto on luonnollinen biologinen prosessi. Voit myös tarjota heille asianmukaisen ruokavalion tai käyttämällä ravintolisiä – jos kehon vaatimukset ovat keskimääräistä korkeammat. Mikä on peptidien merkitys kehonrakennuksen koulutuksen aikana? Read more
Heraproteiini tai kaseiini?
Proteiini on suosituin ja yleisimmin käytetty ravintolisä, jota käytetään lihaksen rakentamiseen. Tämä on loogista, koska proteiini on yksi tärkeimmistä lihasten rakennustiilistä. Joten, jos aiot lisätä lihasmassasi, tarvitset enemmän proteiinia. Ongelmana on, että kehonrakentajien ruokavalion täydennysmarkkinat ovat niin laajat, että oikean tuotteen valitseminen ei ole helppoa. Read more
Miten kohottaa kreatiniinipitoisuuksia
Käytä kreatiniinin tehoa parantaaksesi lihasmassaa. Kreatiniini on lihasten aineenvaihdunnan sivutuote. Se on valmistettu kreatiinista, jolla on tärkeä rooli energian tuottamisessa lihaksissa. Read more
Lihasmassa ja lujuus aminohappojen ansiosta
Aminohapot ovat tärkeitä ihmisen kehon moitteettomalle toiminnalle, muun muassa he osallistuvat lihasmassan ja lihasvoiman rakentamiseen. Read more
Luotettavat tiedot Lifepharm
Alla on luettelo LifePharm-tuotteisiin liittyvistä e-kirjoista ja artikkeleista (pdf). Read more
Kolme helppoa sääntöä tehokasta lihasten rakentamista varten
Useimmat ihmiset ajattelevat, että lihasmassan rakentaminen on hyvin vaikeaa. Kuitenkin kehonrakennusmestarit sanovat, että rakennettaessa lihaksia ei käytetä magia keinoja tai salaisia tapoja. Jokainen kehonrakentaja, jolla on nyt maailmanlaajuinen menestys, oli pieni, ujo poika hänen ensimmäisestä koulutuksestaan. Miksi Arnold Schwarzenegger tunnetaan ympäri maailmaa? Mikä on menestyksen resepti? Read more
Luonnollinen tapa alentaa kortisolipitoisuutta
Ylimääräinen kortisoli ei ole hyvä. Mutta kortisoli ei ole luonnostaan huono – se on elintärkeä hormoni, joka on välttämätöntä elimelle reagoida kunnolla raskaaseen tilanteeseen. Joten mikä on tavoite laskea kortisolin tasoa? Kortisolin alentavia aineita on helppo ostaa apteekissa tai verkossa. Onko todella tarpeen korvata keinotekoisesti kortisolin taso? Read more
Lisäravinteet lihasmassan rakentamiseksi
Ravintolisät ovat erittäin käteviä kehonrakentajille, koska ne lisäävät lihasmassan rakentamista ja nopeuttavat uudistumista koulutuksen jälkeen. Jos kuitenkin luulet, että pillereiden ottaminen tekee sinulle kehonrakentajan, olet väärässä. Tärkeintä on asianmukainen koulutus ja asianmukainen ravitsemus. Loppujen lopuksi ei ole ollut täydennyksiä niin kauan sitten, ja kehonrakentajilla oli heidän ruumiinsa veistetty juuri niinkuin nykyään. Joten mitkä ovat edut kehonrakennuksen lisäaineiden käytöstä? Read more
Olennaiset lisäravinteet kehonrakentajille
Jokainen kehonrakentaja voi kertoa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen roolista ruokavaliossa. Useimmat voivat myös muodostaa suotuisan ruokavalion, valita sopivasti proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan osuudet. Suuri ryhmä kehonrakentajia kuitenkin jättää vitamiinien kuluttamatta jättämistä. Ilman asianmukaisia lisäaineita, todellinen kehonrakennus menestys ei ole mahdollista. Read more