Jokainen, joka keskittyy kalorimäärään ruokavaliossaan, katsoo, että pähkinät ovat epäterveellisiä. Itse asiassa pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita ja rasvoja. Kuitenkin pähkinöistä johdetut rasvat ovat terveitä rasvoja. Lisäksi pähkinät sisältävät arvokkaita ravinteita. Syö pähkinöitä ja laihtua terveelliseksi! Read more
Liikalihavuus
Liikalihavuus on monimutkainen terveysongelma, joka johtuu useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, elämäntavoista, genetiikasta ja jopa ympäristövaikutuksista.
Liikalihavuus,
joka määritellään liialliseksi kehon rasvaksi, joka voi heikentää terveyttä, lisää merkittävästi riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja nivelongelmiin. Liikalihavuuden torjuntaan kuuluu kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa yhdistyvät ruokavalio, liikunta, elämäntapamuutokset ja usein huolellinen ravintolisien käyttö painonhallinnan tukemiseksi. Ravintolisät voivat tarjota kohdennettua tukea painonpudotusmatkalla, vaikka niiden pitäisi täydentää – ei korvata – tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa. Yleisiä lisäravinteita ovat vihreä tee -uute, kuitu ja konjugoitu linolihappo (CLA).Vihreä teeuute, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi tukea aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan hapettumista. Kuitulisät, kuten glukomannaani, voivat edistää kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa vähentämään kokonaiskalorien saantia. CLA on rasvahappo, jonka kykyä vähentää kehon rasvaa on tutkittu, vaikka sen tehokkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Luonnolliset menetelmät ovat edelleen painonhallinnan kulmakivi painottaen tasapainoisia aterioita, säännöllistä liikuntaa ja unen laatua. Runsaasti vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio auttaa säätelemään verensokeritasoja ja hillitsemään ruokahalua.
Kokonaisten, ravinnepitoisten ruokien lisääminen vähentää tyhjien kalorien välipalojen tarvetta, mikä usein lisää painonnousua. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien sekä kardio- että voimaharjoittelu, on ratkaisevassa roolissa painonhallinnassa ja lihasmassan rakentamisessa, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Stressin hallinta mindfulness-käytäntöjen, kuten joogan tai meditaation, avulla voi myös olla hyödyllistä, koska stressi usein laukaisee ylensyönnin tai epäterveellisen ruokavalinnan.
Riittävä uni on myös välttämätöntä, koska huono uni voi häiritä nälän ja kylläisyyden hormonien toimintaa, mikä lisää painonnousuriskiä. Kestävä lähestymistapa liikalihavuuden hallintaan yhdistää kaikki nämä menetelmät ja keskittyy asteittaisiin elämäntapamuutoksiin nopeiden korjausten sijaan. Vaikka lisäravinteet voivat tarjota tukea, pääpaino on edelleen kehon ravitsemisessa kokonaisilla elintarvikkeilla, aktiivisena pysymisessä sekä henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tämä tasapainoinen lähestymistapa tarjoaa tien terveen painon saavuttamisen lisäksi myös sen ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä.
Miksi olemme painonneet iän myötä?
Uskotaan, että lihavuus raskauden kanssa on normaalia. Vyötärömuodon kasvu on kuitenkin todellinen terveysriski. Koska ateroskleroosi on sydän- ja verisuonitautien pääasiallinen syy, on syytä tuntea keinoja estää se. Read more
Ylipaino raskauden jälkeen
Useimmille naisille raskaus jättää merkin ylipainon muodossa. Onneksi normaalilla elämäntapalla ylipaino supistuu suhteellisen lyhyessä ajassa. Kuinka nopeasti laihdutte raskauden jälkeen riippuu useista tekijöistä. Read more
Kaksi asiaa tehokasta laihtumista
Asiantuntijat sanovat, että säännöllisen fyysisen aktiivisuuden ja pitkäketjuisten omega-rasvahappojen kulutuksen yhdistelmä ei ainoastaan paranna sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa, vaan edistää myös laihduttamista. Read more
Toivottavasti lihavuutta vastaan
On olemassa monia tekijöitä, jotka tekevät joistakin ihmisistä altis lihavuudelle. Joitakin syitä ovat hallitsemattomuutemme, esimerkiksi geneettiset olosuhteet, jotka voivat häiritä biokemiallisten muutosten kulkua, ja tuloksena saattaa esiintyä rasvan aineenvaihdunnan häiriöitä. Joten, onko totta, että “ihmiset ovat lihavia, koska he syövät liikaa eivätkä pelaa urheilua”? Read more
Lihavuus voi liittyä suolistohäiriöihin
Ylimääräinen rasvarasva on suuri ongelma monille ihmisille. Ja vaikka on tunnettua, että tehokas laihtuminen on ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on olemassa toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa rasvakudoksen lisääntyneeseen kertymiseen. Read more
Miten lihavuus vaikuttaa kolesteroliin?
Liikalihavuus voidaan kuvata nykyaikaiseksi rutoksi, koska se vaikuttaa hyvin suureen osaan yhteiskuntaa ja sillä on kielteinen vaikutus koko kehoon. Lihavuuden välitön syy on elintarvikkeissa liian paljon kaloreita suhteessa kehon tarpeisiin. Yksi lihavuuden seurauksista on veren kolesterolin nousu. Miten käsitellä tätä ongelmaa? Read more
Detoksifikaatio nopeuttaa laihtumista
Detoksifikaatio on erittäin tärkeä prosessi, joka tapahtuu kehossa. Se käsittää pääasiassa maksan, munuaiset, keuhkot ja suolet. Myrkylliset aineet käsitellään reaktiivisiksi metaboliiteiksi ja erittyvät sitten kehosta. Terve organismi selviytyy helposti kaikista myrkkyistä. On kuitenkin syytä auttaa kehon pyrkimyksiä tehostaa detoksifiointiprosessia. Read more
Ravintolisät masennukseen
Masennus ei salli työtä, häiritsee unen rytmiä, heikentää kunnollista ravitsemusta, monimutkaistaa ihmissuhteita, vie elämän ilon. Jotkut ihmiset kokevat kliinistä masennusta vain kerran elämässään, kun taas toisilla saattaa esiintyä oireita useita kertoja vuodessa. Masennus näyttää siirtyvän sukupolvelta toiselle, mutta se vaikuttaa myös ihmisiin, joille perhe ei ole aiemmin diagnosoitu. Read more
On aika sanoa hyvästit lihavuuteen
Toisin kuin ruokavalion suositukset, vain yksi kymmenestä ihmisestä syö riittävästi vihanneksia ja hedelmiä. Jos tämä suuntaus jatkuu, tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys, sydän- ja verisuonitaudit ja lihavuus lisääntyvät. Mikä on tärkeätä syödä vihanneksia ja hedelmiä tässä tilanteessa? Read more