Bodybuilder keho näyttää täydellisiltä ja lihakset ovat yhtä kova kuin teräs. Jokainen ihminen haluaa näyttää siltä. Usein kuitenkin pyrkimyksemme saavuttaa ihanteen ovat epäonnistuneet. Harjoittelemme epäonnistuneesti kuntosalilla, ja vaikutukset ovat kaukana odotetusta. Read more
Kehonrakennus
Kehonrakennus on paljon muutakin kuin lihasmassan kasvattamista – se on kurinalainen elämäntapa, jossa yhdistyvät fyysinen harjoittelu, ravitsemus ja henkinen kestävyys.
Kehonrakennuksen tavoitteena on muotoilla ja vahvistaa vartaloa vastusharjoittelun ja huolellisesti suunnitellun ruokavalion avulla, mikä auttaa yksilöitä saavuttamaan optimaalisen lihaksen määrittelyn, kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn. Estetiikan lisäksi kehonrakennus tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt voima, parantunut aineenvaihdunta ja parannettu sydän- ja verisuoniterveys. Hyvin suunniteltu kehonrakennusohjelma sisältää tyypillisesti progressiivisia painoharjoituksia, jotka kohdistetaan tiettyihin lihasryhmiin, jolloin jokaiselle lihakselle on riittävästi palautumisaikaa. Ravinnolla on yhtä tärkeä rooli; proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten korjaukselle ja kasvulle, kun taas hiilihydraatit ja rasvat antavat energiaa intensiiviseen harjoitteluun.
Mikroravinteet, nesteytys ja aterioiden ajoitus ovat myös kriittisiä suorituskyvyn ja palautumisen tukemiseksi. Ravintolisät ovat toinen yleinen osa kehonrakennusta, ja tuotteet, kuten heraproteiini, BCAA:t, kreatiini ja ennen harjoittelua, auttavat urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa nopeammin. Lisäravinteita tulisi kuitenkin käyttää täydentämään tasapainoista ruokavaliota ja tiukkaa harjoittelua, ei korvaamaan niitä.
Tästä kategoriasta löydät tietoa tehokkaista harjoitusrutiineista, ruokavaliosuunnitelmista ja ravintolisästrategioista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kehonrakennustavoitteesi. Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, näiden resurssien tarkoituksena on tukea sinua matkallasi kohti vahvempaa ja terveempää kehoa.
Miksi kehonrakentajat käyttävät peptidejä?
Peptidi on lyhyt ketju sidoksissa olevista aminohapoista. Tällainen ketju koostuu jopa 50 aminohaposta ja sitä kutsutaan myös yksinkertaiseksi proteiiniksi. Peptidit esiintyvät luonnossa kehossa ja niiden tuotanto on luonnollinen biologinen prosessi. Voit myös tarjota heille asianmukaisen ruokavalion tai käyttämällä ravintolisiä – jos kehon vaatimukset ovat keskimääräistä korkeammat. Mikä on peptidien merkitys kehonrakennuksen koulutuksen aikana? Read more
Heraproteiini tai kaseiini?
Proteiini on suosituin ja yleisimmin käytetty ravintolisä, jota käytetään lihaksen rakentamiseen. Tämä on loogista, koska proteiini on yksi tärkeimmistä lihasten rakennustiilistä. Joten, jos aiot lisätä lihasmassasi, tarvitset enemmän proteiinia. Ongelmana on, että kehonrakentajien ruokavalion täydennysmarkkinat ovat niin laajat, että oikean tuotteen valitseminen ei ole helppoa. Read more
Urheilijoiden parempi terveys uusien löytöjen ansiosta
Urheilu ympäröi meitä joka puolelta. Joka kerralla tapahtuu useita kymmeniä korkeimman maailmanmestaruusluokan urheilutapahtumia. Tämä innostaa meitä harjoittamaan jotain urheiluun liittyvää kurssia tai jopa pyrkimään entistä fyysisempään toimintaan. Urheiluuraan sitoutuminen vaikuttaa suuresti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Onko urheilu todella terveellistä? Read more
Miten kohottaa kreatiniinipitoisuuksia
Käytä kreatiniinin tehoa parantaaksesi lihasmassaa. Kreatiniini on lihasten aineenvaihdunnan sivutuote. Se on valmistettu kreatiinista, jolla on tärkeä rooli energian tuottamisessa lihaksissa. Read more
Lihasmassa ja lujuus aminohappojen ansiosta
Aminohapot ovat tärkeitä ihmisen kehon moitteettomalle toiminnalle, muun muassa he osallistuvat lihasmassan ja lihasvoiman rakentamiseen. Read more
Kolme helppoa sääntöä tehokasta lihasten rakentamista varten
Useimmat ihmiset ajattelevat, että lihasmassan rakentaminen on hyvin vaikeaa. Kuitenkin kehonrakennusmestarit sanovat, että rakennettaessa lihaksia ei käytetä magia keinoja tai salaisia tapoja. Jokainen kehonrakentaja, jolla on nyt maailmanlaajuinen menestys, oli pieni, ujo poika hänen ensimmäisestä koulutuksestaan. Miksi Arnold Schwarzenegger tunnetaan ympäri maailmaa? Mikä on menestyksen resepti? Read more
Luonnollinen tapa alentaa kortisolipitoisuutta
Ylimääräinen kortisoli ei ole hyvä. Mutta kortisoli ei ole luonnostaan huono – se on elintärkeä hormoni, joka on välttämätöntä elimelle reagoida kunnolla raskaaseen tilanteeseen. Joten mikä on tavoite laskea kortisolin tasoa? Kortisolin alentavia aineita on helppo ostaa apteekissa tai verkossa. Onko todella tarpeen korvata keinotekoisesti kortisolin taso? Read more
Lisäravinteet lihasmassan rakentamiseksi
Ravintolisät ovat erittäin käteviä kehonrakentajille, koska ne lisäävät lihasmassan rakentamista ja nopeuttavat uudistumista koulutuksen jälkeen. Jos kuitenkin luulet, että pillereiden ottaminen tekee sinulle kehonrakentajan, olet väärässä. Tärkeintä on asianmukainen koulutus ja asianmukainen ravitsemus. Loppujen lopuksi ei ole ollut täydennyksiä niin kauan sitten, ja kehonrakentajilla oli heidän ruumiinsa veistetty juuri niinkuin nykyään. Joten mitkä ovat edut kehonrakennuksen lisäaineiden käytöstä? Read more
Olennaiset lisäravinteet kehonrakentajille
Jokainen kehonrakentaja voi kertoa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen roolista ruokavaliossa. Useimmat voivat myös muodostaa suotuisan ruokavalion, valita sopivasti proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan osuudet. Suuri ryhmä kehonrakentajia kuitenkin jättää vitamiinien kuluttamatta jättämistä. Ilman asianmukaisia lisäaineita, todellinen kehonrakennus menestys ei ole mahdollista. Read more