Jokainen kehonrakentaja etsii tätä salaista ruokavaliota, joka aiheuttaa ilmiömäistä lihasten kasvua. Useimmat meistä osaavat kouluttaa, mutta ei monet kehonrakentajat käyttävät kaikkein tärkeintä ravitsemusperiaatetta, joka määrää lihasmassan nopean kasvun. Ruokavalio kehonrakentajalle ei ole pelkästään proteiinin ja hiilihydraattien ongelma vaan myös aika, jolloin syöt näitä arvokkaita ravintoaineita. Read more
Kehonrakennus
Kehonrakennus on paljon muutakin kuin lihasmassan kasvattamista – se on kurinalainen elämäntapa, jossa yhdistyvät fyysinen harjoittelu, ravitsemus ja henkinen kestävyys.
Kehonrakennuksen tavoitteena on muotoilla ja vahvistaa vartaloa vastusharjoittelun ja huolellisesti suunnitellun ruokavalion avulla, mikä auttaa yksilöitä saavuttamaan optimaalisen lihaksen määrittelyn, kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn. Estetiikan lisäksi kehonrakennus tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt voima, parantunut aineenvaihdunta ja parannettu sydän- ja verisuoniterveys. Hyvin suunniteltu kehonrakennusohjelma sisältää tyypillisesti progressiivisia painoharjoituksia, jotka kohdistetaan tiettyihin lihasryhmiin, jolloin jokaiselle lihakselle on riittävästi palautumisaikaa.
Ravinnolla on yhtä tärkeä rooli; proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten korjaukselle ja kasvulle, kun taas hiilihydraatit ja rasvat antavat energiaa intensiiviseen harjoitteluun. Mikroravinteet, nesteytys ja aterioiden ajoitus ovat myös kriittisiä suorituskyvyn ja palautumisen tukemiseksi. Ravintolisät ovat toinen yleinen osa kehonrakennusta, ja tuotteet, kuten heraproteiini, BCAA:t, kreatiini ja ennen harjoittelua, auttavat urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa nopeammin.
Lisäravinteita tulisi kuitenkin käyttää täydentämään tasapainoista ruokavaliota ja tiukkaa harjoittelua, ei korvaamaan niitä. Tästä kategoriasta löydät tietoa tehokkaista harjoitusrutiineista, ruokavaliosuunnitelmista ja ravintolisästrategioista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kehonrakennustavoitteesi. Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, näiden resurssien tarkoituksena on tukea sinua matkallasi kohti vahvempaa ja terveempää kehoa.
Vammat koulutuksen aikana, mitä tehdä?
Kukaan ei halua kokea vammoja urheilun aikana. Valitettavasti vammat ovat usein väistämätöntä, varsinkin jos harjoittelet intensiivisesti. Mitä enemmän työntää kehoasi, olitpa sitten liikuntaa tai normaalin toiminnan aikana, sitä todennäköisemmin olet vaarassa loukkaantua. Voit makaa sängyssä koko päivän ja tehdä mitään, mutta onko se hyvä ratkaisu? Read more
Mitä kehonrakentajat syövät?
Harmonisesti kehittyneet lihakset ovat minkä tahansa kehonrakentajan ensisijainen tavoite. Vahvuuskoulutus on välttämätöntä. Kuitenkin viettämällä jonkin aikaa järjestämällä oikea ruokavalio, voit rakentaa lihaksia nopeammin ja helpommin. Read more
Ravintolisät urheilijoille
Onko totta, että urheilukilpailuja voittavat ihmiset, jotka ovat luonnostaan lahjakkaampia, vahvempia ja kestävämpiä? Tai ehkä menestys riippuu kilpailun asianmukaisesta valmistelusta, esimerkiksi koulutuksen pituudesta ja intensiteetistä? Ja mikä on oikean ruokavalion ja harkittun täydennyksen merkitys? Read more
Laminini täydentää urheilijoita
Urheilu vaatii runsaasti kestävyyttä ja paljon energiaa. Jokainen urheilija, riippumatta siitä käytännöllisyydestään, kysyy samoja kysymyksiä. Kuinka nopeasti regeneroida energiaa intensiivisen harjoittelun jälkeen? Kuinka lisätä suorituskykyä? Kuinka vahvistaa lihaksia? Kuinka nopeasti regeneroida kehon vamman jälkeen? Read more
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio kehonrakentajille
Hiilihydraatit ovat suosituin aihe kehonrakentajien keskuudessa. On kuitenkin helppo löytää ristiriitaisia suosituksia hiilihydraattien määrästä kehonrakentajille ruokavaliossa. Kuka oikein? Mikä ruokavalio antaa meille mahdollisuuden saavuttaa parhaat tulokset? Mitä ruumiillamme tapahtuu, kun käytämme vähähiilihydraattista ruokavaliota? Read more
Lisäravinteet kehonrakentajille
Jokainen mestaruutta etsivä urheilija etsii tavat lisätä kestävyyttä. Ravintoaineiden, vitamiinien ja erityinen ruokailutottumusten käyttö – nämä ovat perusperiaatteita. Sama koskee kehonrakentajia, jotka pyrkivät minimoimaan kehon rasvan ja saavuttamaan maksimaalisen lihasmassan. Tämä on erittäin helppoa lääkkeiden kuten steroidien käytön ansiosta. Tietenkin steroidit kiellettiin jo kauan sitten. Siksi kehonrakentajat käyttävät luonnollisia ravintolisiä, jotka ovat yhtä tehokkaita eivätkä tuhoa kehoa. Read more
Glukosamiini ja intensiivikoulutus
Intensiivikoulutus liittyy erottamattomasti lihaksikipuun. Kehonrakentaja, joka tuntee kehon hyvin, osaa erottaa miellyttävän kipunsa, jonka hän tuntee hyvän harjoittelun jälkeen liiallisesta rasittavasta koulutuksesta. Jälkimmäisessä tapauksessa sinun on vastattava nopeasti, jotta estät vakavan vamman, joka voi aiheuttaa pitkän tauon urheiluurasi aikana. Onko sinulla ollut tilaisuus tuntea verenvuodon aiheuttamia kipuja? Tai tapasitte kyynärnivelen vaurioita? Read more
Aamiainen alavartistajalle
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria, varsinkin kehonrakentajalle. Oikein valitut ainesosat, jotka muodostavat ravitsevan aamiaisen, tarjoavat oikeat ravintoaineet ja tarjoavat energiaa päivälle. Mitä kehonrakentaja syödä aamiaiseksi? Read more
Glutamiinin rooli kehonrakennuksessa
Monet kehonrakentajat valitsevat glutamiinin tärkeimmäksi täydennykseksi. Tämä on aminohappo, joka luonnollisesti löytyy lihasta, kaloista, siipikarjasta, papuista ja maitotuotteista. Suurin osa proteiinilisäyksistä sisältää glutamiinia, koska se on aminohappo, joka liittyy monissa elimistön prosesseissa. Read more