Omega-3-rasvahappojen täydennyksen edut

Artikkelit, Terveysosaaminen , , , 0 Comment

Eskimoissa havaittiin alunperin omega-3-happoja sisältävän ruokavaliota hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka eivät edes syö vihanneksia ja hedelmiä, heillä on vahvat ja terveet sydämet, eivät kärsi allergioista tai syövästä. Onko ruokavalio runsaasti omega-3-rasvahapoista hyödyllistä myös länsimaiselle yhteiskunnalle?

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä, tyydyttymättömiä rasvahappoja – nämä ovat niin kutsuttuja ”hyviä rasvoja”, joita elimistö ei pysty tuottamaan ja siksi meidän on säännöllisesti tarjottava heille ruokaa. Arvokkain oleellinen, tyydyttymätön rasvahappo on aal- linoleenihappo, jota ihmiskehossa muutetaan DHA: ksi ja EPA: ksi. DHA on aivojen ja koko keskushermoston ja silmän verkkokalvon tärkein rakennuspalikka. DHA-puutteet voivat aiheuttaa aivovaurioita ja silmäongelmia. EPA-happo on vastuussa sydämen moitteettomasta toiminnasta.

Kuinka annat omega-3-rasvahappoja?

  • DHA-hapot tukevat aivojen ja silmien normaalia toimintaa aikuisilla. Euroopan unionissa suositeltu päivittäinen annos täyttää kehon vaatimukset 250 mg DHA: lle. Vertailun vuoksi kaksi OMEGA+++-kapselia sisältävät 280 mg DHA: ta (yksi kapseli tuottaa 210 mg EPA: ta ja 140 mg DHA: ta).
  • EPA: lla ja DHA: lla on myös tärkeä rooli normaalin sydämen toiminnan ylläpitämisessä aikuisilla. Kehon tarpeet tässä tapauksessa määritettiin olevan 250 mg EPA: ta ja DHA: ta.
  • DHA-hapot auttavat ylläpitämään triglyseridien normaalitasoa aikuisilla. Triglyseridien asianmukaisen tason ylläpitämiseksi on suositeltavaa käyttää aikuisilla 2 grammaa DHA: ta. Samaan aikaan määritettiin, että päivittäinen annos ei saa ylittää 5 grammaa EPA: ta ja DHA: ta.
  • EPA ja DHA edistävät normaalin verenpaineen ylläpitoa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää 3 grammaa EPA: ta ja DHA: ta päivässä.

Lisäravinteiden ottaminen kuitenkin muistaa, että omega 3: n suositeltu annos ylittyy haitalliselta. Ensimmäiset oireet yliannostuksesta ovat verenvuotoa nenistä tai kumista, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa. Suurempia omega-3-annoksia voidaan ottaa vain perustelluissa tapauksissa ja lääkärin valvonnassa.

Vastaa