Selkäkipu on väsyttävä häiriö. Alaselän kipu ei ole monimutkainen, ellei kivun syy ole toinen vakava sairaus (luunmurtuma, infektio, syöpä). Tänään otetaan huomioon epäspesifinen, krooninen selkäkipu, joka sulkee pois vakavampien syiden olemassaolon. Kuinka päästä eroon tällaisesta kipusta?
Luontainen reaktio kipuun on välttää liikkumista. Kroonisen kivun tapauksessa päinvastainen on tehtävä. Kroonisen selkäkipuhoidon tärkein osa on liikkumishoito, joka vahvistaa lihaksia ja lievittää siten selkärankaa. Kuntouttava voimistelu on jatkettava, kunnes kipu lakkaa kokonaan. Fysioterapian suorittamisen jälkeen on tarpeen pysyä fyysisesti aktiivisena, jotta kipu ei palaisi.
Liikehoidon ohella voidaan käyttää muita tukivälineitä. Jos kyseessä on vaikea kipu, saatat tarvita kipulääkkeitä, joita ilman ei ole mahdollista harjoittaa päivittäistä toimintaa. On myös hyödyllistä oppia rentoutumistekniikoita, jotka auttavat käsittelemään kipua. On tärkeää säilyttää oikea asento ja liikkua kunnolla työelämässä ja arjessa. Joissakin tapauksissa akupunktio tai hieronta voi tuoda kivunlievitystä.
Miten nopeuttaa selkäkipuun liittyvää hoitoa itse?
Ota huomioon joitain tosiasioita, jotka voivat nopeuttaa hoitoa tai estää selkäkipuja.
- Päivittäisen toiminnan välttäminen lisää kipulääkityksen kestoa.
- Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia ja ehkäisee kivunlievitystä. Kuntosali, uima-allas, pyörä tai kävely – toimintamuodolla ei ole merkitystä, säännöllisyys on tärkeä. Jos urheilutoiminta ei houkuttele sinua, voit ottaa enemmän liikkumista jokapäiväiseen toimintaan. Lisää matkaa jalan ja vähemmän autolla ajoilla on ehdottomasti hyötyä terveydelle.
- Väärä asento voi olla selkäkipu. Vältä kallistamista, säädä tuolin istuimen korkeutta työpaikalla.
- Liian suuri paino kehosta on ylimääräinen taakka selkärangalla.
- Älä altista selkärankaa ylikuormitukselle. Nosta painoja suoraan selkäsi. Ota taukoja, jos työskentelet istuma-asennossa.
