Matala-kalori ruokavalio on sellainen, joka rajoittaa kulutettujen kaloreiden määrää enintään 1500 päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloriset ruokavaliot voivat aiheuttaa laihtumaa lihavissa potilailla noin 2 kg: lla viikossa. Tällainen laihtuminen voi nopeasti parantaa ylipainoon liittyvää terveyttä, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.
Vähäkaloriseen ruokavalioon liittyy kuitenkin monia terveysriskejä, ja kuten useimmat ruokavaliot, menestys on vain 5%. Kun käytetään vähäkalorista ruokavaliota, keho ei saa tarpeeksi energiaa ja alkaa säästää rasvaa polttamalla vähemmän kaloreita. Lisäksi, kun vähennät kulutettujen kalorien määrää, aivot saavat signaaleja syömään enemmän, ruokahalua stimuloidaan ja sinulla on nälän tunne.
Alhainen kalori ruokavalio aiheuttaa laihduttamista ensimmäisten viikkojen ja kuukausien kuluessa ruokavaliosta. Kuitenkin suurin osa menettäneestä painosta ei menetä rasvaa. Tämä johtuu siitä, että vähäkaloriset ruokavaliot eivät tarjoa riittävästi energiaa kehon perustoimintojen, kuten hengityksen, verenkierron ja ruoansulatuksen jne. Tarpeisiin. Jotta polttoaine pysyisi hengissä, keho hajoaa lihaskudoksen, joka on helpompi muuntaa energiaa kuin rasvaa.
Tämän seurauksena vähäkalorinen ruokavalio vähentää kehon vähärasvaisen lihaskudoksen määrää, mikä aiheuttaa dominoefektiä, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Lihaskudos on metaboliittisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa sitä, että ihmisillä on enemmän laiha lihaskudos, sitä enemmän kaloreita hän palaa. Lean lihaskudoksen vähentäminen vähentää myös kehon kykyä polttaa rasvaa.
Kun lopulta laihtua ja alkaa syödä normaalisti, elimistösi ei enää voi polttaa kaloreita sellaisella nopeudella kuin ennen ruokavaliota, koska sinulla on nyt vähemmän lihasmassaa. Tulos laihasten lihasmassan menettämisestä ja tuloksena olevasta painonnoususta kutsutaan yo-yo-vaikutukseksi. Monet ihmiset palauttavat menetetyn painonsa ja aloittavat toisenlaisen ruokavalion, joka heittää edelleen lihaskudoksen menetykseen.
Mikä on ratkaisu pysyvään laihtumiseen?
Laihtua tehokkaasti, sinun on käytettävä riittävästi energiaa polttamaan rasvaa ja syödä oikeat elintarvikkeet pitämään vähärasvaisen kehon rasvaa. Kohtuullinen tasapaino terveellisestä ruokavaliosta ja keskivaikea liikunta on tehokkaampaa pysyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi kuin vähäkalorinen ruokavalio.
