Harmonisesti kehittyneet lihakset ovat minkä tahansa kehonrakentajan ensisijainen tavoite. Vahvuuskoulutus on välttämätöntä. Kuitenkin viettämällä jonkin aikaa järjestämällä oikea ruokavalio, voit rakentaa lihaksia nopeammin ja helpommin.
Lihakset kuluttavat energiaa lepäämisen aikana. Joten lihaksen lisääntyessä sinun pitäisi kuluttaa paljon enemmän kaloreita, joita käytetään tukemaan lihaksia. Lihakset ovat proteiineja. Edellytyksen, joka on täytettävä lihaksen rakentamiseksi, on vahvuusvalmennus ja proteiinien riittävä määrä ja laatu.
Ravitsemus hyvä lihaksille
Kanan liha. Valkoinen broilerinliha on erinomainen ruoka lihaksen rakentamiseen. Kana rinnat ovat alhainen rasvaa ja kaloreita, kun taas hyvin korkea proteiini, perus lihasten rakentaja.
Parsakaali. Parsakaali on vihreä vihannes, joka sisältää yhdistettä, joka alentaa estrogeenipitoisuuksia kehossa. Tämä on erittäin tärkeää, koska elimistössä oleva korkea estrogeeni aiheuttaa rasvan lisäämistä rasvakudoksen muodossa. Lisää parsakaalia tarkoittaa vähemmän rasvaa ja lihaksia.
Turkista lihaa. Valkoinen ja vähärasvainen kalkkunanliha on runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Se on paras yhdistelmä ravintoaineita, jotka edistävät lihasrakennusta.
Lean punainen liha. Punaisella lihalla on korkeampi rasvapitoisuus, joten sitä ei saa syödä päivittäin. Se on kuitenkin arvokas proteiinin lähde ja sisältää lisäksi runsaasti rautaa. Punainen liha on hyödyllistä kehonrakentaja ruokavaliossa, jos syöt niitä enintään kolme kertaa viikossa.
Tonnikala. Tonnikala on toinen vähäkalorinen, alhainen hiilihydraatti ja proteiinipitoinen ateria. Tämä on suuri osa ruokavaliota, joka aiheuttaa laihtumista ja lihasten kasvua. Se sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja vahvistavat sydäntä.
Hera. Elintarvike imeytyy täydellisesti heraproteiiniin. Se tarjoaa emäksisiä aminohappoja ja auttaa korjaamaan ja uudistamaan lihaskudosta. Heraproteiini on yleisimmin käytetty täydennys kehonrakentajien keskuudessa.
Kaseiini. Kaseiini on suosituin proteiini-lisäaine yhdessä heran kanssa. Se estää lihasmassan hajoamista. Sitä kutsutaan yöproteiiniksi, koska se hajoaa hitaasti ja hidas ruoansulatus mahdollistaa lihasproteiinin jatkuvan tarjonnan unen aikana.
Monimutkaiset hiilihydraatit. Vaikka proteiini on tärkeää lihasten rakentamiselle, lihaksia ei voi rakentaa ilman hiilihydraatteja. Arvokkaimmat ovat monimutkaiset hiilihydraatit. Täytä päivittäinen ruokavaliosi kokojyvin ja vihannesten kanssa.
Rasvatonta juustoa. Ennen kehonrakentajien proteiinijuomien keksimistä rasvattomat juustot olivat paras lihasrakennuksen raaka-aine. Tämä on hyvä ateria, koska se sisältää monimutkaista kaseiinia, mikä on olennaista kehonrakentajatausta.
Terveet rasvat. Kehomme vaatii myös rasvaa asianmukaiseen toimintaan. Rasva on välttämätöntä testosteronin tuotannossa, joka on lihasten rakentamiseen johtava tärkein hormoni. Kun valitset rasvoja, muista oliiviöljy ja pähkinät ja avokadot.
