Miten voin parantaa unen laatua?

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unettomuudesta. Tämä on yksi yleisimmistä vaivoista, jotka uhkaavat vakavia terveysongelmia. Onneksi on helppo ja täysin ilmainen tapa auttaa nukahtamaan, pidentämään unen kestoa ja parantamaan unen laatua.

On tilanteita, joissa lääkärin toiminta on tarpeen unettomuuden parantamiseksi. Ei ole kuitenkaan viisasta luopua muista luonnollisista tavoista, jotka voivat nopeuttaa tai helpottaa hoitoa. Tietenkin on suositeltavaa kuulla lääkärin kanssa kaikki uudet menetelmät ja saada häneltä hyväksyntä.

Mitä tehdä nukahtaa nopeasti?

Makuuhuoneessa olevan ilman oikea lämpötila vaikuttaa hyvin pitkään nukkumiseen ja nukkumisen laatuun. Unen aikana kehon lämpötila laskee. Siksi liian korkea lämpötila makuuhuoneessa vaikeuttaa nukahtamista. Optimaalinen lämpötila unen aikana on hieman alle 20 ° C (68 astetta Fahrenheit). Nukkuminen tällaisessa lämpötilassa mahdollistaa ruumiin leviämisen ja täydellisen uudistumisen.

Ennen nukkumista sammuta kaikki makuuhuoneessa olevat elektroniset laitteet: TV, kannettava tietokone, tabletti, älypuhelin. Näiden laitteiden hehkuvat näytöt vaikuttavat negatiivisesti uni- ja herätyssykliin, koska ne emittoivat keinotekoista valoa, mikä estää kehoa pääsemästä unen tilaan.

Ole varovainen menemään nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan. Nukkuminen on hyvin helppoa, kun tottumme vakioihin nukkumis- ja heräämisen tunteihin edellyttäen, että meillä on riittävästi aikaa yön uudistamiseen. Suositeltu nukkumiskesto yöllä on seitsemästä yhdeksään tuntiin.

Kehon erittämän melatoniinin määrä korreloi päivänvalon määrän kanssa. Säännöllisen elämäntavan omaavilla ihmisillä melatoniinin taso on korkeampi illalla ja laskee aamulla. Keinotekoinen valaistus yöllä voi häiritä kehon vuorokausirytmiä. Tämän vuoksi on vaikea nukahtaa ja edistää unen huonoa laatua. Kun ilta lähestyy, kannattaa huolehtia valaistuksen alentamisesta melatoniinin luonnollisen tuotannon tukemiseksi.

On olemassa myös ravintolisiä, jotka auttavat unettomuuden torjunnassa (esim. LAMININE). Ennen kuin käytät mitään hoitoa, sinun täytyy pyytää lääkärin hoitoa, koska yrtit ja uutteet saattavat vaikuttaa haitallisesti joihinkin sairauksiin (diabetes, korkea verenpaine). On myös tärkeää olla sekoittamatta täydennyksiä, koska ne voivat vaikuttaa kielteisesti toisiinsa. Jos unettomuus on krooninen, sinun on mentävä välittömästi lääkärin puoleen, koska tällaisella sairaudella voi olla toinen syy, joka kannattaa diagnosoida ennen hoidon aloittamista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.