Onko sinulla ongelma nukahtamisessa? Kun menet nukkumaan, nuku ei halua tulla? Nukut matalasti ja heräät väsyneitä ja uneliaita? Unettomuus on yleinen unihäiriö, jota ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat. Useimmiten se esiintyy vanhuksilla, mutta myös nuoremmilla on siihen liittyvä ongelma. Onko olemassa luonnollisia lääkkeitä, jotka hoitavat tehokkaasti unettomuutta?
Miten lääkärit luokittelevat unettomuutta? Episodinen unettomuus kestää muutaman päivän, ja se johtuu yleensä unetustottumusten muutoksista. Lyhytkestoinen unettomuus kestää alle kuukauden ja krooninen unettomuus kestää yli kuukausi. Kehon sammumisen lisäksi krooninen unettomuus aiheuttaa koko taudin raskaita vaivoja.
Mitkä ovat unettomuuden syyt?
Unettomuutta edistävä perustekijä on stressi, joka voi johtua taloudellisista ongelmista, työpaikan jännityksistä tai perheongelmista. Jotkut sanovat, että unettomuus on peritty, koska noin 35% unettomuuspotilaista on vanhempia, jotka myös kärsivät unettomuudesta. Muut mahdolliset unihäiriöiden syyt ovat epäsäännöllinen elämäntapa tai juominen liikaa kofeiinia sisältäviä juomia (kahvi, tee, cola). Kyky nukahtaa myös alkoholin ja tupakan häiriöitä. Unettomuus voi myös aiheuttaa huumeita, esimerkiksi kipulääkkeitä ja steroideja.
Kroonisen unettomuuden vaikutus hyvinvointiin
Krooninen unettomuus aiheuttaa monia ongelmia, jotka haittaavat jokapäiväistä toimintaa. Sleep-häiriö vähentää pitoisuutta, uneliaisuutta, väsymystä ja henkisen kyvyn heikkenemistä. Väsymyksen seurauksena voi olla hallitsematon nukahtaminen päivän aikana, toimintojen laadun heikkeneminen ja jopa liikenneonnettomuudet ja työtapaturmat.
Krooninen unettomuus lisää masennuksen tai mielenterveyshäiriöiden riskiä. Se voi vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Se ei ainoastaan vaikuta yleiseen terveyteesi, vaan voi myös aiheuttaa vakavia ongelmia henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässäsi. Kehossa voi esiintyä fysiologisia muutoksia, jotka vaihtelevat mielenterveydestä somaattisiin sairauksiin, sydänsairauksiin ja ruoansulatuskanavan sairauksiin.
Kroonisen unettomuuden hoito
Ravitsemus on tärkeää unettomuuden hoidossa. Oikean ruokavalion käyttö ei paranna unettomuutta, mutta muutamat pienet muutokset voivat auttaa parantamaan unen laatua. Unettomuuden vaikutuksia vähentävät elintarvikkeet ovat jogurtti, maito, banaanit, tonnikala, täysjyväleipä, viikunat, kalkkuna. Elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipä, pastaa, viljaa ja keksejä, parantavat kehon kykyä tuottaa melatoniinia ja serotoniinia ja voivat parantaa unen laatua. Vältä syömistä ja juomista, jotka sisältävät kofeiinia, etenkin iltapäivällä ja illalla.
Huolehdi tällaisista olosuhteista makuuhuoneessa, mikä auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Makuuhuoneen pitäisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Poista kaikenlaiset melun lähteet makuuhuoneesta. Joidenkin ihmisten kohdalla kello on erittäin ärsyttävää. Voit käyttää myös korvatulppia. Makuuhuoneen ja TV: n päälle kytketty valaistus ovat mahdollisia nukahtamisesteitä.
Monia luonnollisia lääkkeitä voidaan käyttää kroonisen unettomuuden hoitoon. On tärkeää ylläpitää säännöllistä nukkumisajoa. Luo erityinen toimintamuoto ennen nukkumaanmenoa ja käytä sitä systemaattisesti. Hyviä tuloksia saavutetaan rentouttamalla joogatekniikoita ja akupunktioita. Erilaisia yrttiteettejä ja eteerisiä öljyjä, kuten kamomillaa ja laventelia, käytetään myös unettomuuden hoitoon.
