Miten estää osteoporoosia?

Osteoporoosi on tavallisin metabolinen luusairaus. Lisäksi muutokset luustolinjassa alkavat näkyä nuoremmassa iässä. Mutta osteoporoosi on sairaus, jota voidaan välttää. Ainoa ehto on varhaisen ennaltaehkäisyn toteuttaminen.

Osteoporoosia voidaan tehokkaasti estää asianmukaisella ravitsemuksella ja hoitaen liikuntaa. Jotta ennaltaehkäisy olisi tehokasta, sitä on sovellettava heti lapsuudesta lähtien. Elämän ensimmäisten 20 vuoden aikana keho tuottaa 90% luumassasta. Lapsuus ja nuoruus, tämä on tärkein vaihe osteoporoosin ehkäisyssä. 30-vuotiaana saavutettu ennaltaehkäisy ei ole tehokasta, koska luun massa vähenee.

Suurin osteoporoosin riski on epäasianmukainen ruokavalio, vähän vitamiineja, kalsiumia ja proteiineja. Ruokavalion ehkäisy on täydentää ravitsemuksellisia puutteita, kuten proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia ja K-vitamiinia. Kun kaikki ravintoaineet auttavat ylläpitämään normaalia luuston terveyttä.

On suositeltavaa, että päivittäisessä ruokavaliossa oleva kalsiumi toimitetaan laktoosia sisältävillä maitotuotteilla, mikä lisää kalsiumin imeytymistä. Kalsiumia käyttävien solujen aktiivisuus on korkein iltaisin. Siksi ravintolisiä suositusten vastaisesti kalsiumin runsaat tuotteet tulisi kuluttaa illalla.

Rajoittavat laihtuminen ruokavalion, vähärasvaisen ruokavalion ja paaston, nopeuttavat luukatoa ja edistävät osteoporoosin kehittymistä.

Mitä vitamiineja pitäisi sisältää ruokavalio osteoporoosin ehkäisemiseksi?

  • D-vitamiini (kala, maito ja maitotuotteet)
  • K-vitamiini (lehtivihannekset, kala)
  • C-vitamiini (hedelmät ja vihannekset)

Mikä lisää osteoporoosin riskiä?

  • fosfaatteja sisältävät tuotteet (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • tuotteet, jotka sisältävät oksalaatteja (kuten pinaattia, raparperia, sorrelia, kahvia, teetä)
  • ylimääräinen suola
  • alkoholia ja tupakointia

Vastaa