Jokainen kehonrakentaja voi kertoa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen roolista ruokavaliossa. Useimmat voivat myös muodostaa suotuisan ruokavalion, valita sopivasti proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan osuudet. Suuri ryhmä kehonrakentajia kuitenkin jättää vitamiinien kuluttamatta jättämistä. Ilman asianmukaisia lisäaineita, todellinen kehonrakennus menestys ei ole mahdollista.
Vitamiinit ovat mukana energiantuotannossa ja lihasten rakentamisessa. Mutta se ei ole kaikki. Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan vitamiinit ovat myös välttämättömiä lihasmassan ylläpitämiseksi. Et voi luopua vitamiineista, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä. Ilman vitamiinia, lihasmassa tuhoutuu, luun tiheys vähenee ja kaikki kehon järjestelmät vähitellen rappeutuvat.
Lisäravinteet kehonrakentajille
Vaikka kaikki vitamiinit ovat tärkeitä, kehonrakentajille jotkut niistä ovat ratkaisevia. Tutkijat ovat valinneet tärkeimmät kehonrakennus vitamiinit vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:
Onko tämä vitamiini mukana lihasten rakentamisessa, lihassolujen rakentamisessa tai proteiinisynteesissä?
Kehittyykö kehonrakennus tämän vitamiinin tarve?
Onko kehonrakentajilla tämän vitamiinin puutteita?
Onko tämä vitamiini merkittävästi parantamaan urheilullista suorituskykyä?
Vesiliukoiset vitamiinit ovat nopeasti tyhjentyneet, koska niitä ei ole säilytetty elimistössä pitkään. Näitä vitamiineja on täydennettävä ruokavaliolla tai lisäravinnolla. Kehonrakentajilla on suuremman lihasmassansa ja suuremman kehonsa ansiosta huomattavasti suurempi vitamiinitarve. Täydennys rasvaliukoisten vitamiinien kanssa voi johtaa yliannostukseen. Vesiliukoisten vitamiinien tapauksessa tällaista vaaraa ei ole.
Vesiliukoiset vitamiinit, jotka ovat tärkeitä kehonrakentajille
C-vitamiini on vastuussa lihasten uudistumisesta ja kasvusta, raudan imeytymisestä ja kollageenin, lihaksen ja luun sidekudoksen muodostumisesta. C-vitamiinin täydennys on erityisen tärkeää kehonrakentajille, koska lihasolut koostuvat pääosin vedestä. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän C-vitamiinia tarvitset.
B6-vitamiini on mukana proteiinien aineenvaihdunnassa ja hiilihydraattien assimilaatiossa. Tämä vitamiini on erityisen tärkeä kehonrakentajille. Mitä enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän B6-vitamiinia tarvitset.
B1-vitamiini on myös vastuussa proteiinien aineenvaihdunnasta. Lisäksi se parantaa suorituskykyä.
B2-vitamiini parantaa glukoosin metaboliaa, osallistuu energiantuotantoon ja oksida rasvahapot.
B3-vitamiini on erittäin tärkeä kilpailuurheilussa. Se täyttyy nopeasti intensiivikoulutuksen aikana. Sitä on täydennettävä asianmukaisen energiantuotannon varmistamiseksi.
Muut tärkeät täydennykset
Kehonrakennuksessa on myös tarpeen täydentää tärkeimpiä vitamiineja, jotka ovat rasvaliukoisia.
A-vitamiini auttaa tuottamaan glykogeenia ja osallistumaan proteiinisynteesiin. Energian tuotanto ja lihasten kasvu ovat riippuvaisia tästä vitamiinista. A-vitamiinin imeytymistä vaikeuttaa voimakas liikunta. A-vitamiinia kulutetaan paljon nopeammin kehonrakentajille, jotka käyttävät vähärasvaista ruokavaliota.
E-vitamiini vaikuttaa positiivisesti solukalvoihin, mikä välillisesti vaikuttaa lihasten kasvuun.
D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä. Kalsiumioniet ovat suoraan osallisina lihaskrampit. Kalsiumilla on myös keskeinen rooli luiden vahvistamisessa. Vahva luuranko on erityisen tärkeää kehonrakentajille, joiden luut kuljettavat paljon painoa.
Oikea lisäravinteet ja tasapainoinen ruokavalio ovat välttämättömiä kehonrakennuksen onnistumiselle.
Vitamiinit ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämisessä voimakkaan koulutuksen aikana. Vitamiinit vahvistavat lihaksia ja nopeuttavat niiden painon nousua. Vain vitamiinien ja koulutuksen ansiosta saavutat elegantin ja lihaksikas siluetin.
Tämä sivusto käyttää evästeitä antamaan sinulle hyvää käyttökokemusta, keräämme käyttötilastoja, jakaa sisältöä ja anna sinulle tärkeitä mainospyyntöjä. Jatkamalla sivuston käyttöä suostut käyttämään evästeitä.OK
