Tärkeä asia kehonrakentajan ruokavaliossa

Jokainen kehonrakentaja etsii tätä salaista ruokavaliota, joka aiheuttaa ilmiömäistä lihasten kasvua. Useimmat meistä osaavat kouluttaa, mutta ei monet kehonrakentajat käyttävät kaikkein tärkeintä ravitsemusperiaatetta, joka määrää lihasmassan nopean kasvun. Ruokavalio kehonrakentajalle ei ole pelkästään proteiinin ja hiilihydraattien ongelma vaan myös aika, jolloin syöt näitä arvokkaita ravintoaineita.

Syöminen tiettyjen ravintoaineiden optimaaliseen aikaan, voimme johtaa lihasten anabolian lisääntymiseen tai lihaskudoksen kehittymiseen. Voit laajentaa lihaksia, tarvitset intensiivistä harjoittelua ja ravintoainetta oikeaan aikaan. Joten kun syön, ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen?

Viime vuosina on tehty laajaa tutkimusta kehon anabolisesta reaktiosta, joka johtuu hiilihydraattien ja proteiinien syömisestä. Näiden tutkimusten tuloksena havaittiin, että paras ateria, joka kulutettiin välittömästi ennen kehonrakennusta ja harjoittelun jälkeen, on heraproteiinin, hiilihydraattien ja kreatiinin yhdistelmä. Suositellut ainesosat ovat 30-50 g heraproteiinia, 75-100 g hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja 3-5 g kreatiinimonohydraattia. Juoma on jaettava kahteen osaan, ja ensimmäinen on juotava suoraan ennen harjoittelua ja toinen heti sen jälkeen.

Noin tunnin tunti voimakkaan harjoittelun jälkeen on aika, jolloin ravintoaineita käytetään parhaiten lihaksen rakentamiseen. Jos menetät tällä kertaa, niin lihasten kasvun tulokset eivät ole niin hyviä. Vain tässä lyhyessä ajassa heti koulutuksen jälkeen keho hyväksyy hyvät hiilihydraatit ja proteiinit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja jakaa ne kudosten uudelleenkäsittelyyn harjoittelun jälkeen, mikä merkitsee lihaskudoksen laajenemista. Ravintoaineita käytetään vahingoittuneiden kudosten uusimiseen ja valmistautumiseen seuraavaan harjoitteluun eikä kertyy rasvakudoksen muodossa.

Ravitseva juoma, joka kulutetaan välittömästi ennen voimakasta kehonrakennuskoulutusta, edistää proteiinisynteesin kasvua. Jos unohdat juoda ennen harjoittelua hoitoa, voimakkaan liikunnan aikana proteiinitasapaino on negatiivinen. Tämä johtaa lihasmassan vähenemiseen, mikä ei ole mikä tahansa kehonrakentaja haluaa. Siksi on niin tärkeää syödä oikeaa ateriaa ennen harjoittelua.

Näin ollen ravintoaineiden tarjoaminen oikeaan aikaan on erittäin tärkeä. Muista aina juoda ennen korkean intensiteetin koulutusta ja sen jälkeen cocktail, joka koostuu heraproteiinista, hiilihydraateista ja kreatiinista. Tuloksena on optimaalinen ravintoaineiden otto ja lisääntynyt proteiinisynteesi eli lihasten kasvu.