Ruokavalion vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan

Ei ole epäilystäkään siitä, että oikea ruokavalio voi merkittävästi parantaa kehon puolustuskykyä, kun taas haitallinen ruokavalio voi häiritä immuunijärjestelmän vastausta. Yksittäisten ruokavalion ainesosien, vitamiinien ja mikroelementtien toimintamekanismia ei ole vielä tutkittu perusteellisesti, mutta tiedämme, mitkä ovat tarpeen immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi.

Immuunijärjestelmän heikentyneen tehon oireet:

  • toistuvia hengitystieinfektioita,
  • vakavia bakteeri-infektioita,
  • toistuva keuhkokuume,
  • haavaumat iholla ja ihon tai limakalvojen tulehdukselliset muutokset,
  • pitkäaikainen ripuli,
  • painonpudotus.

Tunnettuja ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa, ovat: monityydyttymättömät rasvahapot, kysteiini, glutamiini, arginiini, prebiootit, probiootit, beetakaroteeni, E-vitamiini, C-vitamiini, seleeni. On monia luonnollisia lähteitä, joista voit saada hyödyllisiä aineita, jotka parantavat immuunireaktioita.

Monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät postinfektiivisten komplikaatioiden riskiä ja lisäävät T-lymfosyyttien aktiivisuutta – hyvin tärkeitä immuunijärjestelmän soluja. Omega-3: n (alfa-linoleenihappo, DHA, EPA) parhaat lähteet ovat pääasiassa kalat (turska, sardiini, lohi, silli), pellavansiemenöljy, pellavansiemen, rypsiöljy ja saksanpähkinät. Voit myös käyttää ravintolisiä (OMEGA+++), joiden avulla voit antaa rasvahappoja ruokavaliosta riippumatta.

Immuunijärjestelmän vahvuus on lähinnä suoliston bakteerifloora. Probiootit ja prebiootit ovat ruokavalion komponentteja, jotka huolehtivat ruoansulatuskanavan bakteeriflooran oikeasta koostumuksesta. Sopivat probiootit ja prebiootit lisäävät immunoglobuliinia A ja palauttavat immuunijärjestelmän tasapainon. Ruokavalion komponentit, jotka parantavat suoliston bakteeriflooran koostumusta, ovat silo (suolakurkku, kimchi) ja makeuttamattomat luonnolliset jogurtit. Tietenkin on myös ravintolisiä (IMMUNE+++), jotka voivat auttaa rikastamaan suoliston bakteeriflooraa ja jotka voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa.

C-vitamiini on yhdiste, jonka kaikki yhdistävät kehon koskemattomuuteen. C-vitamiini parantaa kehon voimaa torjua bakteereja ja estää myös histamiinin immunosuppressiivisen vaikutuksen ja sillä on vahvat antioksidanttiset ominaisuudet. C-vitamiinin suosituimmat lähteet ovat: persilja, mustaherukka, pippuri, sitrushedelmät.

Voiko ravintolisien avulla parantaa immuunijärjestelmän toimintaa?

On olemassa teorioita, jotka osoittavat, että mikro-ravintoaineiden puutteet (sinkki, seleeni, rauta, kupari, foolihappo, A, C, E, B6) heikentävät immuunijärjestelmän vastetta riskeihin. Joskus on vaikeaa tai mahdotonta toimittaa kaikki tarvittavat aineet päivittäisissä aterioissa. Jos epäilet, että ruokavalio on liian huono ja että se ei täytä kehon tarpeita, voit harkita mineraalilisien ja monivitamiinivalmisteiden käyttöä. On syytä korostaa, että se on hyödyllisempää kuin nieleminen suuria annoksia yksittäisiä vitamiineja sisällyttää multi-vitamiinilisät ruokavalioon. Elintarvikkeiden sisältämästä runsaasta ravinnosta keho valitsee ne, joita tarvitaan tällä hetkellä.

Vastaa