Kaikki eivät saa painoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta useimmissa tapauksissa ylipaino ilmenee. Painonnousu pätee erityisesti niille, jotka tupakoivat suuren määrän savukkeita (paketti tai enemmän päivässä) tai monta vuotta (10-20 vuotta). Yksi syy painonnousuun on vedenpidätys, mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse huolehtia, koska keho toipuu muutaman viikon kuluttua. Kuinka välttää painon laskeminen savukkeiden lopettamisen jälkeen?
Muista, että vaikka saat vähän rasvaa tupakoinnin riski on paljon suurempi ja ylipainon torjuminen on paljon helpompaa.
Fyysinen aktiivisuus
Painonnousun estämiseksi sinun on lisättävä liikuntaa. Ensimmäiset koulutukset ovat vaikeita, koska tupakointi vähentää kehon tehokkuutta. Saattaa esiintyä hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja yskää, joiden on poistuttava muutamasta päivästä. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan painoa, vaan myös auttaa vähentämään muita nikotiinivähennysvaikutuksia: energian puute, uneliaisuus, stressi, lisääntynyt ruokahalu. Joka päivä suunnitella noin puoli tuntia, jonka käytät aktiivisesti. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai urheilua kilpailemaan. Kaikki mitä tarvitset on enemmän liikkumista jokapäiväisessä toiminnassa, kuten: nousemalla ylös portaita, leikkaamalla ruohoa tai leikkimällä lasten kanssa.
Terveellinen ruoka
Ruokailutottumusten parantaminen auttaa sinua parantamaan savukkeiden lopettamista ja estämään sinua saamasta painoa. Muista tehdä muutoksia vähitellen ja järjestelmällisesti, koska väkivaltainen ”vallankumous” voi lisätä stressiä, joka liittyy tupakoivien tupakoinnin lopettamiseen. Hyvä aloitus on syödä päivittäin erilaisia ruokia ja säännöllisiä aterioita. Jotta vältät ylimääräisen välipalan lopettamisen jälkeen, älä yritä lopettaa tupakointia raskauden aikana. Stressi on tärkein este, joka voitetaan tänä aikana. Voit helpottaa tehtävääsi oppia stressiä vähentäviä tekniikoita.
Tahdon hallinta
Lopettamisen jälkeen on tärkeää oppia hallitsemaan haluavat tavoittaa savukkeet ja haluavat syödä. Asiantuntijoiden mukaan voimakas tupakoinnin tarve kestää vain muutaman minuutin. Voit oppia kohdistamaan nälän toiseen ammattiin. Nälkä kulkee yleensä, kun huolehditaan toisesta tarpeellisesta toiminnasta ja huomiota herättävästä toiminnasta. Oikean valmistelun ansiosta voit korvata tupakoinnin muilla toiminnoilla, jotka käsittelevät kättäsi ja suuhunne ja ennen kaikkea mielesi.
Jos et voi pidättyä välipaloista, ota hedelmiä, vihanneksia tai purukumia – näin täytät kaikki makeat toiveet. Rajaa kahvia, teetä ja muita juomia, jotka sisältävät kofeiinia. Kofeiini pahentaa hermostuneisuutta, joka saattaa liittyä nikotiinin poistamiseen. Hanki hyvää yötä. Kun henkilö on väsynyt, hän tavoittaa savukkeita ja ruokaa nopeammin. Vältä hermostuneisuutta, nälkää, väsymystä ja surua. Ehkä voit rauhoittua meditaatiossa tai kävelyllä.
Tupakointi on aktiviteetti, johon olet tottunut riippuvuusi vuosia. Nyt sinun täytyy löytää jotain, joka korvaa tupakoinnin. Etsi tapa rentoutua ja tehdä se johdonmukaisesti. Hanki tukea ja rohkaisua. Kun tunnet haluavan sytyttää savukkeen, puhu ystävällesi jostakin muusta. Yritä välttää tilanteita, jotka houkuttelevat sinua tupakoimaan, kuten alkoholin juominen tai baarissa tapaaminen. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinin korvaamisesta. Nikotiinipurukumi tai nikotiinilaastari voi auttaa estämään riippuvuuden toistumisen. Asiantuntijat sanovat, että nikotiinikumi vähentää painonnousua.
Positiivinen asenne
Löydä syy, jonka lopetat tupakoinnin. Tämä voi olla esimerkiksi terveyttä. Lopettamisen jälkeen voit hengittää vapaasti ja liikkua tehokkaammin, ja kaikki astiat maistuvat paremmin. Älä pani, jos painot. Terveet tottumukset auttavat sinua menettämään painon muutamassa viikossa tai kuukaudessa.
