Kehon puolustusjärjestelmä suojaa meitä ulkoisilta uhilta – bakteereilta, viruksilta, alkueläimiltä, sieniltä, toksiineilta – ja sisäisiltä uhilta, jotka voivat sisältää muun muassa kudosvaurioita tai rappeutuneita soluja (syöpäsoluja). Immuunijärjestelmän moitteeton toiminta on perusedellytys pitkään terveydelle ja harmonialle. Onko immuunijärjestelmälle hyödyllinen säännöllinen liikunta?
Fyysinen aktiivisuus ja immuunijärjestelmän toiminta.
Monille asiantuntijoille säännöllistä liikuntaa pidetään yhtenä yleistä terveyttä edistävistä tekijöistä. Säännöllinen liikunta kohtalaisen voimakkaasti edistää sydän- ja verisuoniterveyttä, normalisoi verenpainetta, helpottaa painonhallintaa ja estää sivilisaation sairauksia. Monet sanovat, että päivittäinen liikunta edistää myös immuunijärjestelmän vahvistumista.
Tutkijat vahvistavat, että liikunta ja oikea ruokavalio ovat terveellisen elämäntavan kaksi tärkeintä pilaria, jotka auttavat suojelemaan monia vakavia sairauksia stimuloimalla immuunijärjestelmää.
Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että liikunnan puute vaikutti suoraan immuunijärjestelmän heikkenemiseen. On kuitenkin olemassa monia julkaisuja, joissa korostetaan sitä, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus vähentää infektioiden ja vilustumisen todennäköisyyttä. Tutkijat perustelivat tämän tilanteen väittämällä, että fyysinen aktiivisuus lisää makrofagien aktiivisuutta ja niiden määrää kehossa. Makrofagit ovat ensimmäinen puolustuslinja, joka suojaa ihmiskehoa bakteereja ja viruksia vastaan. Muita todisteita fyysisen aktiivisuuden myönteisestä vaikutuksesta kehon immuunijärjestelmään on muun muassa lymfosyyttien määrän lisääntyminen ja vasta-ainepitoisuuksien lisääntyminen (IGG ja IGM). Eräiden asiantuntijoiden mukaan haitallisten bakteerien kasvua edistää kehon lämpötilan nousu, joka liittyy lisääntyneeseen fyysiseen ponnistukseen.
Muista, että hyödylliset muutokset immuunijärjestelmässä, jotka ovat koulutuksen tulos, häviävät muutaman tunnin kuluessa. Siksi säännöllinen liikunta on niin tärkeää, koska säännöllisyys vahvistaa ja pidentää hyödyllisiä vaikutuksia.
Mitkä harjoitukset parantavat immuunijärjestelmän toimintaa?
Fyysisen aktiivisuuden ja immuunijärjestelmän toiminnan välinen korrelaatio on monimutkainen. Siksi on tärkeää valita yksilöllisesti jokaiselle henkilölle erilaisia harjoituksia. Yleensä kohtuullisen voimakkuuden harjoitukset ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmälle eli niille, jotka eivät johda väsymykseen. Koulutuksen on kestettävä vähintään 40 minuuttia, mutta enintään 90 minuuttia päivässä. Muista, että liikaa vaivaa lisää elimistön alttiutta infektioille ja voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Jos harjoittelet korkean intensiteetin liikuntaa, varmista, että sinulla on riittävästi lepoaikaa immuunijärjestelmän palauttamiseksi.
