Rasva, jota toimitamme ruokavaliossamme, on vihollisemme tai pikemminkin liittolainen? Media edistää vähärasvaista ruokavaliota. Sanotaan, että rasva aiheuttaa ylipainoa, joka nostaa kolesterolitasoja ja että se on kaiken pahan lähde. Uskotko todella, että poistamalla kaikki rasva ruokavaliostasi tekee sinusta näyttävän paremmalta?
Iho ja hiukset tarvitsevat rasvaa terveenä. Jos et syö riittävästi rasvaa aterioissasi, ihosi ei ole sileä, säteilevä tai terve. Vahvat, kauniit, terveet hiukset ovat saavuttamattomia, jos poistat kokonaan rasvat ruokavaliosta.
Avain on syödä terveitä rasvoja. Terveitä rasvoja löytyy pähkinöistä ja siemenistä, kylmäpuristetuissa kasviöljyissä, kuten oliiviöljyssä ja kaloissa (lohi, makrilli, sardiini).
Tuotteet, jotka sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, tarjoavat myös hyödyllisiä ravintoaineita ja mikro-aineita. Esimerkiksi kalanmaksaöljy on korkeiden omega-3-rasvojen lisäksi D-vitamiinin rikkain luonnollinen lähde. Kalanmaksaöljy on myös hyvä tapa säilyttää A-vitamiinin ja E-vitamiinin normaalit tasot. , seleeniä, magnesiumia ja kalsiumia. Lisäksi lisäksi poikkeuksellisen suuret määrät tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat vastuussa monien prosessien oikeasta kulusta kehossa. Tyydyttymättömät rasvahapot ylläpitävät riittävää nesteytystä ja estävät veden menetyksen ihon ulkokerrosten kautta. Ilta-primroseöljy auttaa säilyttämään ihon lujuuden ja kimmoisuuden.
Kehomme tarvitsee omega-3-rasva- ja omega-6-rasvojen toimivuutta. Omega-6-rasvoja on helppo löytää tavallisessa ruokavaliossa, niitä löytyy maissiöljystä, safloriöljystä ja rypsiöljystä. Omega-3-rasvat eivät ole yhtä yleisiä. Voit saada tarvittavat omega-3-rasvat syömällä saksanpähkinöitä ja rasvaista kalaa. Kalaöljyt ovat myös runsaasti omega-3-rasvoissa.
Nauti oliiviöljyn eduista. Lisää oliiviöljy aterioihisi, kaada se salaattiin. Se on runsaasti terveitä rasvahappoja ja antioksidantteja, kuten E-vitamiinia. Useimmat kasviöljyt sisältävät E-vitamiinia. Manteliöljy ja vehnäöljy ovat myös runsaasti E-vitamiinia, joka on nuorentanut kehoamme vuosia. E-vitamiini on antioksidantti ja viivästyttää ihon ikääntymistä. Antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka edistävät ihon vaurioita ja ikääntymistä.
Pähkinöiden, siementen ja öljyjen, jotka sisältävät E-vitamiinia, kulutus suojaa sinua ikääntymiseltä.
Jos hiuksesi ja ihoasi ovat kuivia, lisää syömistäsi pähkinöitä. Pähkinät ja mantelit ovat erinomaisia terveellisen välipaloja. Ne tarjoavat keholle rasvat ja ravintoaineet, joita keho tarvitsee terveille hiuksille ja terveelle iholle.
