Luonnollinen tapa alentaa kortisolipitoisuutta

Ylimääräinen kortisoli ei ole hyvä. Mutta kortisoli ei ole luonnostaan ​​huono – se on elintärkeä hormoni, joka on välttämätöntä elimelle reagoida kunnolla raskaaseen tilanteeseen. Joten mikä on tavoite laskea kortisolin tasoa? Kortisolin alentavia aineita on helppo ostaa apteekissa tai verkossa. Onko todella tarpeen korvata keinotekoisesti kortisolin taso?

Ravintolisät, jotka alentavat kortisolin tasoa, mainostetaan erinomaisena keinona poistaa ylimääräinen paino. Huolimatta painonnousun ja pitkittyneen, korkean kortisolin pitoisuuden välillä ei kuitenkaan ole julkaistu tietoja, jotka vahvistaisivat, että kortisolitason alentaminen johtaa rasvakudoksen määrän vähenemiseen. Sen sijaan, että ajattelisitte luonnontilaista kortisolipitoisuuksien vähenemistä, kehitettävä hyvä koulutusohjelma ja ravitsemusohjelma, parannettava elpymistä ja oppimaan hallitsemaan stressiä. Näin voit polttaa rasvaa ja saada lihaskudosta ilman ravintolisiä.

Joissakin tilanteissa luonnotonta kortisolitasoa voi olla haitallista terveydelle. Jos harjoittelet liian kovaa ja otat lisäravinteita, jotka alentavat kortisolin määrää, ylimääräinen ylimääräinen käyttö voi johtaa adrenaliinin sammumiseen. Parempi ratkaisu on lepota tai vähentää koulutuksen voimakkuutta. Yliharjoittelun oireita ovat lisääntynyt lepo-impulssi, unihäiriöt, väsymys, vähäinen kestävyys ja heikentynyt kunto.

Kuinka korvata kortisoli luonnollisesti?

• Älä käytä ruokaa, jolla on hyvin alhainen kaloriarvo pitkällä aikavälillä. Matala-kalori ruokavalio on hyvin stressaavaa keholle. Alhainen kalori ruokavalio lisää kortisolin tasoa ja alentaa testosteronipitoisuutta.
• Käytä stressin vähennystekniikoita. Stressi, viha, ahdistuneisuus ja pelko nostavat kortisolin tasoa.
• Vältä jatkuvaa stressiä. Stressi on olennainen osa koulutuksen etenemistä. Stressin jälkeen täyden regeneroinnin on tapahduttava. Seuraava koulutus voidaan aloittaa vasta uudistumisen ja lepoajan jälkeen.
• Vältä ylikuntoa. Suunnittele liikuntaa niin, että ne ovat voimakkaita mutta ei liian pitkiä. Kortisoliarvot lisääntyvät nopeasti noin tunnin kestävän harjoittelun jälkeen. Koulutuksen ja keston intensiteetti sopeutuu omaan regenerointivalmiuksiisi.
• Maksimoi regenerointi kun harjoitukset käyttävät oikeaa ravitsemusta.
• Mene nukkumaan ja nouse säännöllisesti. Hanki tarpeeksi unta. Terveellinen uni on paras tapa elvyttää ja vahvistaa stressin hallintaa.
• Vältä stimulaattoreita (kofeiini, alkoholi, efedriini jne.).
• Ota hyvää huolta kehosta.