Kuumat aallot, yöhikoilu, mielialan vaihtelut ja muut ärsyttävät vaivat liittyvät menopaussin aikaan. Viime aikoihin asti ajateltiin, että paras tapa vähentää vaihdevuosien oireita on hormonikorvaushoito. Tiedämme nyt, että hormonit ovat tehottomia ja lisäävät aivohalvauksen ja rintasyövän riskiä. Joten miten käsitellä raskautta vaivoja liittyvät vaihdevuodet?
Joissakin tapauksissa hormonihoito voi todella olla tehokas ja suhteellisen turvallinen. Luonnolliset tapoja käsitellä vaihdevuosien oireita ovat kuitenkin edullisia, mikä johtuu pääasiassa estrogeenin vähentyneestä tuotannosta. Oireiden vakavuus voi olla hyvin monimuotoinen ja riippuu monista olosuhteista, kuten stressistä, ylipainosta, unihäiriöstä, traumaattisista elämäntapahtumista, vitamiinipuutoksista ja terveysongelmista.
Luonnolliset menetelmät, jotka helpottavat vaihdevuosien oireita.
Soija on tunnetuin luonnontuote vaihdevuosien aikana. Soija sisältää suuren määrän fytoestrogeeneja, joilla on samanlainen vaikutus kuin naisen luonnollinen estrogeeni. Monista vastustajista huolimatta on myös asiantuntijoita, jotka uskovat, että soijaproteiini-geenit ovat riittävät vastaamaan vaihdevuosien oireita.
Luonnossa on myös muita kasveja, jotka voivat olla fytoestrogeenien lähde. Nämä ovat tuotteita, joilla on korkea kuitupitoisuus, mukaan lukien viljat ja pellavansiemenet. Fytoestrogeeneja sisältävien tuotteiden kulutuksesta olisi otettava huomioon, että ylimääräinen estrogeeni on riskitekijä rintasyövän altistamisen tapauksessa. Tässä tapauksessa sinun pitäisi rajoittaa pellavansiemenen saanti 2-3 rkl: aan päivässä.
Vaihdevuodosta johtuvat mielialan vaihtelut voidaan helpottaa käyttämällä erilaisia rentoutustekniikoita (jooga, meditaatio), jotka helpottavat stressiä. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että hypnoottisen relaksaatioterapian avulla voidaan tehokkaasti lieventää kuumat aallot.
Asianmukainen ruokavalio on erityisen tärkeä tekijä, joka auttaa lievittämään vaihdevuosien pitkäaikaisia oireita. Sydänsairaus ei ole merkitty vaihdevuosien oireeksi, mutta vaihdevuosien jälkeen sydänsairauden riski voi lisääntyä lisäämällä verenpainetta ja lisäämällä kolesterolitasoja. Siksi erityisesti vaihdevuosien jälkeen on suositeltavaa käyttää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä triglyseriditasojen alentamisessa.
Vaihto-oireyhtymään suositellaan myös ravintolisiä. Laminine-lisäaineen valmistaja ehdottaa 2-3 kapselin ottamista kevyissä vaivoissa tai 4-5 kapselia, joilla on vakavia vaihdevuodet oireita.
