Stressi on ruumiin kertyminen homeostaasin tilasta. Se on fysiologinen reaktio ympäröivän ympäristön negatiivisille ärsykkeille. Stressin aiheuttajat (stressitekijät) voivat olla fyysisiä tai psykologisia. Stressorit muuttavat hormonipitoisuuksia, immuuni soluaktiivisuutta ja voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia pitkäaikaisessa altistuksessa.
Luonnollinen stressin kulku koostuu kolmesta vaiheesta: hätätilavaiheen vaiheesta, sopeutumisvaiheesta ja lepoasteesta. Lepojakson jälkeen keho lepää, on rento ja täysin valmis seuraavaan stressihoitoon. Valitettavasti useimmiten reaktio stressorille päättyy hälytysreaktion vaiheeseen, joka muuttuu sammumisasteeksi, kun liian pitkäkestoisen stressitekijän seurauksena ilmenee patologisia reaktioita ja terveysongelmia.
Yleiset stressin aiheuttajat.
Stressin syyt voivat olla hyvin erilaisia ja järjestetään vahvuuden, taajuuden ja vaikutusvallan mukaan. Tärkeimpiä järjestäytynyttä stressiä aiheuttavat tekijät ovat puolison kuolema, avioero, avioliitto, vankeus, sukulaisen kuolema, työpaikan menetys ja loma-matkustaminen. Jopa tapahtumat, joita objektiivisesti arvioimme positiivisiksi, voivat olla emotionaalisen jännityksen ja stressin syy. Stressori voi olla melkein mitä tahansa, ja se riippuu vain kunkin henkilön yksittäisistä alttiuksista, onko jokin tietty tilanne aiheuttanut stressiä.
Kuinka vähentää stressiä?
- Tehtävien rasitteesta löydät aikaa rentoutua. Löydä jotain, joka antaa sinulle mahdollisuuden unohtaa ongelmat ja viettää aikaa ilolla.
- On osoitettu, että jooga, liikunta, urheilu, musiikki ja meditaatio – vähentävät stressiä.
- Etsi perheenjäsenitä tai ystäviä, joiden kanssa voit puhua ongelmista. Tukiryhmän ansiosta tilanteet, jotka tuntuivat vaikealta ratkaista, voivat osoittautua täysin ongelmattomiksi.
- Vastaa myönteisesti kritiikkiin tai negatiiviseen arviointiin. Jokaisella on oikeus omaan mielipiteeseensä. On syytä kuunnella tarkkaan muiden ihmisten lausuntoja ja oppia heistä.
- Keskity positiivisiin ajatuksiin ja visualisoi hyviä kokemuksia.
- Syö huolellisesti ja tasapainoisesti. Mineraalien, vitamiinien ja ravintoaineiden puute ovat tekijöitä, jotka lisäävät huomattavasti stressin alttiutta.
- Käytä ravintolisiä, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita tiivistyneessä muodossa.
Kliinisissä tutkimuksissa Laminin on osoitettu alentavan stressihormonin määrää. Ihmiset, jotka kuluttivat päivässä yhden tai kaksi kapselia, kertoivat yleisesti paremmasta mielialasta, positiivisemmasta mielialasta ja alentuneista unihäiriöistä. Tunteen ja yleisen rauhallisuuden hallinta voi auttaa selviytymään stressistä.
