Vaihda elämäntapaa alentamaan kolesterolia

Kolesterolitason alentamiseksi riittää, että johdattaa terveellistä elämäntapaa. Sydänsairauksien riskin vähentäminen alentamalla verenpainetta ja alentamalla kolesterolitasoa voidaan saavuttaa käyttämällä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Onko se todella helppoa?

Tärkeä! Yli 40-vuotiaiden – sydänsairauksien, liikalihavuuden, diabeteksen tai muiden kroonisten sairauksien vuoksi – tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin hän siirtyy säännöllisesti liikuntaan elämäänsä.

Miksi fyysinen aktiivisuus alentaa kolesterolia?

Fyysisen aktiivisuuden puute edistää huonon kolesterolin (LDL) kertymistä, mikä edistää ateroskleroosin kehittymistä ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Toisaalta säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää hyvän kolesterolin (HDL) pitoisuutta ja samanaikaisesti alentaa LDL-kolesterolia. HDL-kolesterolitoiminto sisältää verijärjestelmän puhdistamisen huonosta kolesterolista. HDL-kolesterolin oikea pitoisuus takaa terveen sydämen ja puhtaat suonet.

Kliinisissä ja epidemiologisissa tutkimuksissa on osoitettu, että hyvän kolesterolin lisääntyminen korreloi alhaisemman sydän- ja verisuonitautien riskin kanssa.

Kohtalainen ja säännöllinen liikunta tuo monia terveyshyötyjä:

• Säätää hyvän kolesterolin ja huonon kolesterolin välisiä suhteita.
• Alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
• Parantaa sydämen ja keuhkojen tehokkuutta.
• Säätää sokerin määrää veressä.
• Stimuloi endorfiinien tuotantoa.
• Parantaa psyko-emotionaalista tilaa.

Mikä alentaa kolesterolia?

Jotta liikunta olisi terveydelle hyödyllistä, liikunta ei voi olla liian voimakas tai tyhjentävä. Uskotaan, että riittävä määrä liikuntaa on 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa. Harjoituksen intensiteetin tulisi olla sellainen, että se ei aiheuta pulssin kiihtymistä yli 120 lyöntiä minuutissa.

Hyödyllisimmät fyysisen liikunnan muodot ovat pyöräily, energinen kävely, juoksu, uinti tai tanssi. Harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, ja niiden pituus ja intensiteetti on mukautettava yksilöllisiin tarpeisiin. Elämäntapojen muutosten vaikutukset näkyvät noin 3 kuukauden kuluttua, kun hyvän kolesterolin taso nousee noin 7 prosenttia.