Lisäravinteet lihasmassan rakentamiseksi

Ravintolisät ovat erittäin käteviä kehonrakentajille, koska ne lisäävät lihasmassan rakentamista ja nopeuttavat uudistumista koulutuksen jälkeen. Jos kuitenkin luulet, että pillereiden ottaminen tekee sinulle kehonrakentajan, olet väärässä. Tärkeintä on asianmukainen koulutus ja asianmukainen ravitsemus. Loppujen lopuksi ei ole ollut täydennyksiä niin kauan sitten, ja kehonrakentajilla oli heidän ruumiinsa veistetty juuri niinkuin nykyään. Joten mitkä ovat edut kehonrakennuksen lisäaineiden käytöstä?

On monia kouluttajia ja kehonrakentajia, jotka sanovat, että ravintolisät ovat hyödyttömiä. On totta, että erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa ilman lisäravinteita ja ilman erikoistuneita harjoittelulaitteita. Päätöksen siitä, käytämmekö lisämääriä, olisi kuitenkin otettava huomioon muut tekijät, jotka ilmestyivät nykyisin ja joita ei aiemmin ollut olemassa. Mitä ravintolisiä pitäisi nykyaikaisen kehonrakentajan ajatella?

Monivitamiini

Voimaharjoittelu lisää ruumiin kysyntää monille mineraaleille, erityisesti magnesiumille ja seleenille. Kun otat multivitamiinia, voit olla varma, että sinulla ei ole mitään tärkeätä vitamiinia tai mineraalia. Puutos oireita ovat lihasheikkous, lihaskrampit, väsymys ja heikentyneet immuunijärjestelmät.

C-vitamiini

C-vitamiini estää vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset ja kiihdyttää regeneraatiota lujuuden harjoittelun jälkeen. Sidekudos regeneroituu paljon helpommin ja lihaskipu supistuu paljon nopeammin, kun annat noin 3000 mg C-vitamiinia päivässä.

Glutamiini

Keholla on kyky tuottaa glutamiinia, mutta luonnollisesti tuotettu määrä ei yleensä riitä. Glutamiinivarastot ovat erityisen heikentyneet stressin aikana. Lisäravinto glutamiinin kanssa lisää glutationin määrää, joka on voimakas antioksidantti ja lievittää rasitusta, joka liittyy liikuntaonnettomuuksiin ja estää lihasproteiinien hajoamisen. On suositeltavaa ottaa kymmenkunta grammaa glutamiinia päivässä, eikä tätä kehon määrää voida antaa luonnollisesti.

Kreatiinimonohydraatti

Kreatiinin tehtävä on energian tuottaminen lihaksille. Luonnollinen kreatiinilähde on punaista lihaa, mutta kreatiinipulverin käyttö antaa sen monta kertaa enemmän kuin voisi saada syömällä punaista lihaa. Kreatiinin ensisijainen vaikutus on lihasten voimakkuuden lisääminen. Korkeampi lihasvoima kääntää suoraan kykyyn nostaa suurempia painoja ja lisätä lihasmassaa nopeammin.

Muista! Ravintolisät auttavat, mutta mitään ei voi korvata harjoittelua. Tärkeintä on hyvä harjoittelusuunnitelma ja asianmukainen ruokavalio.