Vammat koulutuksen aikana, mitä tehdä?

Kukaan ei halua kokea vammoja urheilun aikana. Valitettavasti vammat ovat usein väistämätöntä, varsinkin jos harjoittelet intensiivisesti. Mitä enemmän työntää kehoasi, olitpa sitten liikuntaa tai normaalin toiminnan aikana, sitä todennäköisemmin olet vaarassa loukkaantua. Voit makaa sängyssä koko päivän ja tehdä mitään, mutta onko se hyvä ratkaisu?

Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen jälkeen?

Loukkaantumispaikan ja vakavuuden mukaan sinun on todennäköisesti tehtävä harjoituskatko tai ainakin muutettava harjoitteluohjelmaa. Ensimmäinen vaihe on hakea lääkärin apua.

Urheilijoiden suurin virhe on jättää huomiotta loukkaantuminen. Monet olettavat, että trauma katoaa. Se on totta pieniä vammoja vastaan. Kuitenkin tässäkin tapauksessa on parempi huolehtia vahingon oikeasta ja täydellisestä paranemisesta ja komplikaatioiden ehkäisystä.

Jos vammat ovat vähäiset, voit jatkaa harjoittelua, mutta sinun on muutettava harjoittelusuunnitelmaa ja keskusteltava lääkärisi kanssa.

Ensimmäisten 72 tunnin aikana, vain levätä! Koulutuksen keskeytyminen kolmen päivän ajan helpottaa vaurioituneiden kudosten perusuudistusta. Jos jatkat harjoittelua loukkaantumisesta huolimatta, pysäytät luonnolliset paranemismekanismit ja aiheuttavat lievempien vammojen pahenemisen.

Muutaman päivän kuluttua voit hitaasti kasvattaa toimintaa. Muista tarkkailla, että kehosi vastaa. Jos sinulla on voimakasta kipua, lopeta valmennus välittömästi. Älä ylikuormita kehoa uudistamisen aikana, jotta vältät vahingot.

Useiden viikkojen tai jopa kuukausien aikana epämukavuuden tai kipua voi palauttaa. Tämä on luonnollinen tilanne. Niin kauan kuin sinulla ei ole ongelmia, varmista, että harjoittelu on vähemmän intensiivistä. Ota ylimääräisiä askelia, jotta voit palauttaa sen. Lääkäri voi suositella hieronta- tai laserhoitoa, joka nopeuttaa loukkaantuneiden lihasten parantumista.

Muista lämmetä oikein ennen harjoittelua ja käyttää oikeaa harjoitustekniikkaa. Tämä välttää vahinkoa tulevaisuudessa. Älä koskaan yritä selviytyä tuskasta. Kehosi on ainoa, jolla on, hoitaa sen ja sitten se palvelee sinua pitkään!