Miten auttaa itseäsi masennuksen aikana?

On päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​että kaikki menee pieleen. Jokapäiväiset toiminnat hämmästelevät sinua, työssä on paljon ongelmia ja haluavat vain nukkua eikä ajatella ongelmia. Syynä on masennus. Vaikeassa masennustilanteessa tarvitaan ammattitaitoista apua. Kuitenkin niille, jotka kärsivät lievistä masennustilanteista, on olemassa keinoja, joita voit käyttää itseesi.

On erittäin tärkeää, että voit seurata elämää puolueettomasti. Sen avulla voit hallita tunteita ja voit tarkastella elämääsi syystä ja suuremmasta logiikasta. Havainnointiprosessi aiheuttaa depersonalisaatiota, mikä tarkoittaa sitä, että et tunnu tarkkailemalla tilannetta ja sen ansiosta voit tarkkailla sitä objektiivisesti. Tunteiden poistaminen voi aiheuttaa ongelmia, jotka ilmenevät arjen tilanteissa. Joten oppii huomata ja välttää tuomitsemista.

Televisiota koskevien tietojen katselu voi olla hyvin masentavaa. Sota, riidat, onnettomuudet, politiikka – nämä ovat suosituimpia aiheita, jotka voivat johtaa masennukseen. Muista, että TV-asemat huolehtivat vain katsojasta ja lisäävät voittoa. He eivät ole kiinnostuneita terveydestänne. Kun saat saman negatiivisen tiedon, tunnet helposti, että elämäsi on myös negatiivinen. Sinulla on oltava paljon positiivisia ajatuksia, jotta et saa masentuneita TV-ohjelmien katselun jälkeen. Etsi työpaikka, joka unohtaa television. Tämä on toinen askel kohti terveyttä.

Masennus voi myös vaikuttaa elokuvien katseluun. Jos haluat katsella elokuvia, valitse komedia- tai perhe-elokuvia. Laughing on yksi parhaista lääkkeistä kaikille sairauksille ja vaivoille, kuten masennukselle.

Täytä terveellisen syömisen periaate. Anna juoda kahvia ja alkoholia ja korvata ne vedellä tai hedelmämehulla. Vähennä ruokavalion epäterveellisten rasvojen saantia ja syö mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Terveellinen ruokavalio on tekijä, joka auttaa masennuksen torjunnassa.

Käytä aurinkoa joka päivä. Luonnon auringonvalon puute aiheuttaa usein masennusta. Muista kuitenkin laittaa valo yöksi, kun nukut. Neurobiologit ovat osoittaneet, että jopa herkkä valo, joka jätetään unen aikana, häiritsee unen laatua ja voi johtaa masennukseen.

Varmista oikea liikunta. Liikunta mahdollistaa kehon tuottaa endorfiineja, jotka ovat endogeenisia opioidisia biokemiallisia yhdisteitä, jotka antavat tunteen hyvinvoinnista. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai harrastaa urheilua ammattimaisesti. Riittää ajaa vähemmän ja kävellä useammin. Metsän tai puiston kulkeminen, nousemalla ylös portaiden sijaan käyttämään hissiä – riittää päästä eroon masennuksesta.

Lievää masennusta voidaan hallita ja poistaa tehokkaasti. On kuitenkin tapauksia, joissa elämäntapa ei riitä. Voit tavoittaa luonnollisia ravintolisiä, ja ilman reaktiota – älä epäröi hakea ammattimaista apua. On olemassa monia tehokkaita hoitoja, jotka auttavat ehkäisemään masennusta ja johtamaan onnellista ja palkitsevaa elämää.