Mitä syödä vaihdevuosien aikana?

Vaihdevuodet ovat aika, jolloin naiset kokevat monia hankalia vaivoja. Mielialan muutokset, kuumat aallot, painonnousu, unettomuus – nämä ovat vain muutamia vaihdevuosien oireita. Sopiva ruokavalio voi auttaa lievittämään hormonaalisia häiriöitä ja vähentämään vaihdevuosien oireita. Mikä ruokavalio käyttää vaihdevuosien aikana?

Terveellisen ruokavalion perusta – myös vaihdevuosien tapauksessa – on ravinto, joka toimittaa välttämättömiä mineraaleja, mikrotuotteita ja terveellisiä rasvoja. Lisäksi käsittelemättömien elintarvikkeiden syöminen auttaa poistamaan tyhjiä kaloreita ja auttaa ylläpitämään normaalia ruumiinpainoa. Vanhempana, sinun on vähennettävä kulutettujen kalorien määrää, koska vaihdevuosien aikana lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Elintarvikkeet, jotka voivat helpottaa vaihdevuosien oireita.

Luonnonmukaiset vihannekset ja hedelmät tulisi olla ruokavalion perusta, koska ne sisältävät kaikki ravintoaineet ja arvokkaat ravintokuitua. Parsakaali ja kaali auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoja ja tarjoamaan ravintokuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja elektrolyyttejä.

Ruoat, joissa on runsaasti ravintokuitua, ovat tärkeitä sydän- ja verenkiertoelinten ja ruoansulatuskanavan toimivuuden kannalta ja terveellisen painon ylläpitämisessä. Ravintokuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua, painoa ja kolesterolia. Ruoansulatuskanavan rikkaimmat lähteet ovat mm. Pähkinät, puhdistamattomat jyvät, palkokasvit, avokadot.

Estrogeenin määrää kehossa voidaan täydentää lisäämällä ruokavalioon ns. Fytoestrogeenejä sisältäviä tuotteita. Fytoestrogeenit ovat kasviperäisiä aineita, joiden vaikutus on samanlainen kuin kehon tuottamat luonnolliset hormonit. Fytoestrogeenin paras luonnollinen lähde on natto-fermentoitu soija.

Terveellisen ruokavalion olennainen osa – erityisesti vaihdevuosien aikana – ovat omega-3-rasvoja. Terveiden rasvojen parhaita lähteitä ovat lohi, ruoka, sardiini, makrilli ja pellavansiemen. Lisäksi auttaa vaihdevuosien aikana omega-3-rasvoja hormonien tuotannossa, estämään osteoporoosia, masennusta ja sydänsairauksia.

Kylmäpuristetut kasvirasvat ovat mukana hormonien tuotannossa, lisäksi ne eliminoivat tulehduksen, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat kontrolloimaan kehon massaa. Puhdistamattomat kasviöljyt ovat E-vitamiinin lähde, joka osallistuu estrogeenin tuotantoon. Arvokkaimmat kasviöljyt ovat kookosöljy, palmuöljy, oliiviöljy ja pellavaöljy. Suosittelemme luonnollisesti vain puhdistamattomia, kylmäpuristettuja öljyjä luonnonmukaisista viljelykasveista. Hyvä täydennys välttämättömiin tyydyttymättömiin rasvahappoihin voi olla ravintolisiä (esim. OMEGA+++).

Toinen tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ovat probiootteja. Probiootit aiheuttavat suoliston bakteeriflooran tasapainon ja vaikuttavat siten hormonien tuotantoon: insuliiniin, ghreliiniin, leptiiniin. Jogurtti, kefiiri, marjatut kasvikset, kimchi – nämä ovat arvokkaimpia luonnon probioottien lähteitä. Probioottien lähde voi olla myös ravintolisä (esim. DIGESTIVE+++).