Onko omega-3-täydennys terveellistä?

Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää kaksi välttämättömien rasvahappojen ryhmää: omega-3 ja omega 6. Elimistön moitteettoman toiminnan kannalta me tarvitsemme kuitenkin molempia, mutta länsimaisessa ruokavaliossa on taipumusta omega 6-rasvahappojen korkeaan kulutukseen. välttämättömien omega-3-rasvahappojen kulutus vähenee yleensä. Onko tarpeen ottaa omega-3-ravintolisiä?

Merkittäviä määriä omega 6: ta löytyy siemenöljyistä, mukaan lukien auringonkukkaöljy ja maissiöljy sekä joissakin rasvaisissa kaloissa – sardiinit, lohi ja makrilli. Rasvaton kala toimittaa myös kahdenlaisia ​​omega-3: a, eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). EPA: n tärkein tehtävä on tukea sydän- ja valtimoterveyttä, kun taas DHA on olennaista solukalvokerrosten koko kehossa, erityisesti silmän aivoissa ja verkkokalvoissa.

Lääketieteelliset ympäristöolosuhteet suosittelevat 450 mg EPA + DHA: ta päivässä. Näiden happojen kulutus länsimaissa on kuitenkin huomattavasti alhaisempi. Lisäksi todettiin, että syömme liikaa omega-6: ta ja liian vähän omega-3: ta.

Tasapaino tarvitaan, jotta keho toimisi kunnolla. Sama periaate koskee sopivia mittasuhteita ravintoaineiden välillä, joita syömme. Omega 3: n ydin on ”tukahduttaa” organismin vaste ja pitää se optimaalisella tasolla ylikuormituksen estämiseksi. Kuitenkin liikaa omega 6 välttämättömiä rasvahappoja voi aiheuttaa liiallista turvotusta ja kudosvaurioita. On tärkeää säilyttää tasapaino omega 3: n saannin ja omega 6: n määrän välillä ruokavaliossamme. Uskotaan, että terve ja tasapainoinen osuus on 50-60% omega-3-rasvahapoista.

Essenttien tyydyttymättömien omega-3-rasvahappojen vahva anti-inflammatorinen vaikutus on hyvä, ja niillä on siten edullinen vaikutus monenlaisiin vaivoihin, mukaan lukien silmäsairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, degeneratiiviset aivosairaudet (Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti).

Diabetesta sairastavat tarvitsevat erityistä tukea sydän- ja verisuonijärjestelmään. Näissä tapauksissa on havaittu omega-3: n täydennyksen etuja, mikä parantaa insuliinitoimintaa, alentaa triglyseriditasoja veressä ja edistää laihduttamista.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aivot ovat myös herkkä tulehduselin. Aivoihin liittyvät komplikaatiot, kuten masennus, stressi ja ahdistuneisuus sekä ADHD, johtuvat usein tulehduksesta ja turvotuksesta, mikä viittaa siihen, että omega-3: n ravintolisien mahdolliset edut ovat hyödyllisiä.

Rasvahappojen terve tasapaino voidaan saavuttaa minimoimalla omega 6: n saanti ja lisäämällä omega 3: n saanti. Tämä voidaan saavuttaa täydentämällä ruokavaliota oliiviöljyllä, joka on vähentänyt omega 6-rasvahappoja. Rasvaisen kalan määrän lisääminen tai kalaöljyannosten säännöllinen käyttö on tehokkaita menetelmiä oikean määrän välttämättömien omega-3-rasvahappojen tuottamiseksi.